【12kgやせた管理栄養士考案】オートミールパンケーキ
投稿日2021/08/16
更新日2023/02/10
調理時間15分
カロリー（1人分）261Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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▶ 冷蔵保存：2～3 days ▶ 代用 ：牛乳→アーモンドミルク、豆乳 栄養価（1名分） ※生地２枚分のみ タンパク質 ：13.1 g 脂質 ： 9.8 g 炭水化物 ：33.2 g －食物繊維 ： 2.8 g －糖質 ：30.4 g 塩分 ： 1.0 g
材料2人分
- オートミール60 g
- 牛乳100 ml
- バナナ適量(お好みで)
- ミックスナッツ（無塩）適量(お好みで)
- A卵2個
- Aハチミツ大さじ1
- Aベーキングパウダー小さじ2(8 g)
作り方
ポイント
オートミールはよく潰すしておきましょう。
- 1
耐熱ボウルにオートミールと牛乳を入れて、ラップをし電子レンジで600ｗ２分加熱する。
- 2
①を泡だて器でよく潰す。
- 3
A 卵2個、ハチミツ大さじ1、ベーキングパウダー小さじ2(8 g)の材料を入れてよく混ぜる
- 4
フライパンにオリーブオイルをしき中火にする。 生地を流しいれ、フツフツと表面に穴が空いてきたらひっくり返す。
- 5
フタをして約１分蒸し焼きにする。
- 6
皿に乗せ、お好みでミックスナッツ（無塩）やバナナをのせる。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。
