【12kgやせた管理栄養士考案】腸活♡長いもの海苔しお炒め
投稿日2024/01/11
更新日2024/01/12
調理時間10分
カロリー（1人分）59Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟面倒な皮むきが不要！ 🌟調味料がたった1つ！シンプルでもおいしい♡ 🌟1日に目安の食物繊維の約20％を補える！ ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 59 kcal たんぱく質 ： 2.1 g 脂質 : 0.3 g 炭水化物 : 12.7 g －食物繊維 ： 1.0 g －糖質 ：11.6 g 塩分 ： 0.8 g ※あくまで目安です
材料2人分
- 長いも180 g
- 塩小さじ1/4
- 青のり小さじ１
- ごま油小さじ１
- 粗挽き黒こしょう適量
- かつお節適量（お好みで）
作り方
ポイント
◆ 味が薄い場合は塩を足して調整してください。 ◆代用食材 長いも→大根、じゃがいも
- 準
長いもはよく洗ってひげ根をとり、皮ごと5 ㎜厚さの輪切りにする。
- 1
フライパンにごま油を中火で熱し、長いもを焼く。 両面に焼き目がついたら火を止め、塩、青のり、粗挽き黒こしょうを全体にふり、よく混ぜる。
- 2
盛り付けて、かつお節を添える。
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質問
作ってみた!
10517732024/02/03 11:28
バレエを習っている娘たちへの低カロリーな食事作りが大変で、こんななさんの料理を参考にさせてもらうことが多いのですが、こちらの料理もじゃがいもで作ってしまいがちでしたが、長芋に変えてこんなに美味しくできるなんてビックリしました！ 娘たちからもおかわり！！と大人気でまたレパートリーが増えて嬉しいです！
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。
