【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダ
投稿日2024/04/04
更新日2024/04/05
調理時間10分
カロリー（1人分）162Kcal
総費用目安-
冷蔵保存1日
冷凍保存-
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟必要な調味料は1つ 🌟アボカドで美肌をサポート 🌟１日に目安の食物せんいの約30％を補える（女性の場合） ▶︎ 栄養価（1人前分） カロリー ： 162 kcal たんぱく質： 2.7 g 脂質 : 18.0 g 炭水化物 : 9.1 g －食物繊維 : 5.1 g －糖質 ： 4.0 g 塩分 ： 1.1 g ※あくまで目安です。
材料2人分
- カブ1個
- アボカド1個
- 素焼きミックスナッツ10ｇ（お好みで）
- オリーブオイル小さじ１
- 塩（カブ用）ひとつまみ
- 塩（味付け用）小さじ1/4
- 粗挽き黒こしょう適量
作り方
ポイント
・味が薄い場合は、塩を足して調整してください。
- 準
カブは皮を剥いて、8等分にする。 アボカドは、タネと皮を剥いて、16等分にする。
- 1
素焼きミックスナッツを中火で1分素焼きし、包丁で粗めに切る。
- 2
フライパンにオリーブオイルをかけて中火で両面に焼き目がつくまで焼く。塩（カブ用）をひとつまみ加えて和える。 （つまようじがスッと通ったら◎）
- 3
ボウルにアボカドと②を入れて塩（味付け用）と粗挽き黒こしょうを入れて和える。
- 4
盛り付けて、①のミックスナッツ、粗挽き黒こしょうとオリーブオイル（分量外）をかける。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。