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    副菜

    【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダ

    • 投稿日2024/04/04

    • 更新日2024/04/05

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)162Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \今回のレシピのおすすめポイント/ 🌟必要な調味料は1つ 🌟アボカドで美肌をサポート 🌟1日に目安の食物せんいの約30%を補える(女性の場合) ▶︎ 栄養価(1人前分)  カロリー : 162 kcal  たんぱく質: 2.7 g  脂質    : 18.0 g  炭水化物  : 9.1 g  -食物繊維 : 5.1 g  -糖質   : 4.0 g  塩分    : 1.1 g ※あくまで目安です。

    材料2人分

    • カブ
      1個
    • アボカド
      1個
    • 素焼きミックスナッツ
      10g(お好みで)
    • オリーブオイル
      小さじ1
    • 塩(カブ用)
      ひとつまみ
    • 塩(味付け用)
      小さじ1/4
    • 粗挽き黒こしょう
      適量

    作り方

    ポイント

    ・味が薄い場合は、塩を足して調整してください。

    • カブは皮を剥いて、8等分にする。 アボカドは、タネと皮を剥いて、16等分にする。

      【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダの下準備
    • 1

      素焼きミックスナッツを中火で1分素焼きし、包丁で粗めに切る。

      【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダの工程1
    • 2

      フライパンにオリーブオイルをかけて中火で両面に焼き目がつくまで焼く。塩(カブ用)をひとつまみ加えて和える。 (つまようじがスッと通ったら◎)

      【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダの工程2
    • 3

      ボウルにアボカドと②を入れて塩(味付け用)と粗挽き黒こしょうを入れて和える

      【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダの工程3
    • 4

      盛り付けて、①のミックスナッツ、粗挽き黒こしょうとオリーブオイル(分量外)をかける。

      【12kgやせた管理栄養士考案】カブとアボカドのホットサラダの工程4
    レシピID

    480788

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    こんなな 【ダイエットレシピ】
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    こんなな 【ダイエットレシピ】

    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

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