!表示はすべて目安です。詳しくはこちら
\ オススメPoint / ・長いもの皮は剥かずに活用!ホクホクの長いもがたまらない! ・おかずにもなるので、満足感が◎
・鶏もも肉や長いもを焼くときは、焼き目をつけたいので、なるべく動かさないようにしましょう。 ・鶏もも肉は、焼くと小さくなるので、ひと口大より少し大きめに切るとちょうどいい大きさになります。 《代用食材》 ・長いも→カブ、にんじん
鶏もも肉の皮をとり、少し大きめのひと口大に切ったらフライパンに入れていく。 塩、粗挽き黒こしょうをまぶして下味をつける。 ※この時、鶏皮はひき油がわりにもするので捨てない。
長いもは、皮についている大まかな根っこをとる。長いもにフォークをさして、コンロの火で細かい根を炙ったら、1cm幅の半月切りにする。 ポリ袋に長いもと片栗粉を入れてまぶす。 赤パプリカとブロッコリーはひと口大に切る。
鶏もも肉を片側によせて、空いたスペースに米油をいれる。 中火にしたら、長いもを入れる。片面に焼き目が着いたら、ひっくり返す。 ※鶏皮は、このタイミングで取り出す。
長いもだけ、取り出す。 赤パプリカとブロッコリーを入れてフタをしたら弱火で4分蒸し焼きにする。
フライパンにA マヨネーズ大さじ2、MAILLE 種入りマスタード小さじ1、はちみつ小さじ1/2を入れて、混ぜる。器にもりつけ、粗挽き黒こしょう、刻みパセリをかける。
490918
こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。