ホクホクかぼちゃとシャキシャキれんこんを、にんにく甘酢で炒めた、ご飯もお酒もすすむおかずです😋👍

かぼちゃは、ビタミンACEをはじめ、食物繊維がしっかり🎃れんこんにも、ビタミンCや食物繊維が含まれるので、腸活や免疫力アップに効果的ですよ👍✨

かぼちゃと蓮根《極旨♡にんにく甘酢炒め》

厚揚げときのことわかめの、腸活煮浸し♪♪パパッと出来る、あっさりおかず♪♪

厚揚げときのことわかめ《腸活♡煮浸し》

レンジで3分！すぐに出来る！コーンとツナで、子供もパクパク食べるサラダです😋👍

レンジで3分《白菜のツナマヨ胡麻ぽん♡サラダ》

甘酢炒めとボリューム副菜の30分献立

味噌だれが、絶品✨フライパンに野菜を広げて、ささみを乗せたら、10分煮るだけ～😁👍きのこと野菜たっぷり♡ふわふわささみも絶品です😻ダイエット中にも嬉しい、レシピです✨

ワンパン10分《ささみ♡ちゃんちゃん焼き風》

白だしで作る、和風ポタージュ♪♪玉ねぎを炒めている間に、かぼちゃは、レンチン。時短で仕上げます。小麦粉は使わず、自然なとろみの優しいスープ♪♪ごはんにもパンにもよく合います♪♪

白だしで♡ほっこり和風《かぼちゃ♡ポタージュ》

焼肉屋さんや居酒屋さんにありそうな、きゅうりのサラダ🥒にんにくと粗挽き黒こしょうが効いたお酒にもピッタリのサラダです😋👍

焼肉屋さん風《オイスターにんにくきゅうり》

ワンパンささみのちゃんちゃん焼きと簡単副菜献立

厚揚げ

えのき茸

しめじ

塩蔵わかめ

しょうゆ、酒、本みりん

和風だしの素

かぼちゃ

玉ねぎ

無調整豆乳

バター(有塩)

ヤマキ　割烹白だし®

オリーブオイル

パセリ(乾燥)

きゅうり

白いりごま

白だし、酢、ごま油

オイスターソース

にんにく(チューブ)

粗挽き黒こしょう

ささみ

キャベツ

もやし

人参

しいたけ

砂糖

にんにく、しょうが(すりおろし)

味噌

酒、本みりん

しょうゆ、オイスターソース

白菜

コーン缶

ツナ缶(水煮)

マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ

砂糖、和風だしの素

白すりごま

蓮根

豚こま切れ肉

しお、こしょう

ガーリックパウダー

しょうゆ

酢、砂糖

片栗粉

野菜たっぷり《ボリューム満点♡30分献立》

主菜

【ワンパン！トマト煮込みハンバーグ】ソースたっぷり♡

【デミグラス風オムライス】ルウで簡単！隠し味でコク旨♡

照りっと甘酢が食をそそる！秋の絶品【鶏れんこんの甘酢炒め】

副菜

【きのことれんこんのガーリックソテー】にんにく香る、秋副菜♩

主食

【つゆだく牛丼】めちゃめちゃ美味しい♡

【れんこんと厚揚げの甘辛そぼろ炒め】ワンパン秋メニュー♡

甘酢胡麻チキンと簡単副菜♡

連日作った激うま副菜♡切り干し大根とほうれん草の塩昆布和え

甘酢ダレがじゅわ〜っ♡『甘酢胡麻チキン』胸肉がご馳走に！

隠し味は味噌♡濃厚クリーミーカボチャサラダ♪やみつき激うま

激うま20分献立♡胸肉のご馳走＆めちゃうま簡単副菜

4抜き【肉巻きポテトと栗ご飯】小麦・植物油・乳・砂糖不使用

4抜き【肉巻きポテト弁当】小麦・植物油・乳・砂糖不使用

塩だけ！！シンプル栗ごはん

【こんにゃくの甘辛煮】植物油・砂糖不使用

【小松菜とえのきの麺つゆごま和え】砂糖不使用

【肉巻きポテトの照り焼き】植物油・小麦粉・砂糖不使用

夜ご飯と翌日のお弁当の【4抜き献立】

ニラもやしの油揚げ餃子献立♡

鶏むね肉と長ネギの甘酢がらめ献立♡

ナポリタン風チキン献立♡

玉ねぎのめんつゆバターソテー献立♡

【キャベツとベーコンの味噌にんにく炒め】ご飯が進む味濃い系◎

【舞茸とツナのうま塩ガーリック炒め】おつまみにも合う♡

【豆腐と油揚げのふわ玉スープ】ふわとろ〜♡お子様ウケも◎

【ニラもやしの油揚げ餃子】節約にもおすすめ◎

【水菜とツナのやみつき中華サラダ】パクパク食べちゃう♡

節約中の救世主おかず♡【もやしキャベツのふわ玉お好み焼き風】

【ナポリタン風チキン】子どもウケ抜群♪

【エビれんこん春巻き】プリッ♡シャキッ♪食感が楽しい◎

【鶏むね肉と長ネギの甘酢がらめ】ご飯が進む♪やみつき♡

箸が止まらない♪【エビマヨ】プリプリ食感♡

箸が止まらない【れんこん唐揚げ】カリッシャキッ♪

【玉ねぎのめんつゆバターソテー】とろ〜っと♡コク旨◎

全部約30分で作れる♪時短献立

健康・ヘルシー

野菜ソムリエ・ソイフードマイスター・腸活アドバイザー

uchino𖤣𖥧𖥣ごはん《旬の野菜と豆腐で簡単ごはん》

日本野菜ソムリエ協会

野菜ソムリエ

一般財団法人日本能力開発推進協会

ベジタブル＆フルーツアドバイザー

健康食アドバイザー

食育アドバイザー

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野菜たっぷり、ボリューム満点の30分献立♪♪レンジで下準備や、ワンパンなど、時短で作れる献立です✨️

野菜たっぷり《ボリューム満点♡30分献立》

甘酢炒めとボリューム副菜の30分献立

ワンパンささみのちゃんちゃん焼きと簡単副菜献立

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激うま20分献立♡胸肉のご馳走＆めちゃうま簡単副菜

野菜たっぷり《ボリューム満点♡30分献立》

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今週の人気キーワード

ちくわ

豚こま肉

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水菜

アボカド