主菜

【簡単♪サバの味噌煮】ジューシーなサバ×濃厚味噌が相性抜群♪

作ってみた！(2)件

写真を見る(1)件

印刷する

埋め込む

15分

総費用-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間

エネルギー298kcal
炭水化物13.2g
脂質17.8g
たんぱく質22.5g
糖質12.6g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

「サバの味噌煮」はごはんがすすむ和食の定番メニュー。鍋に煮汁を入れて煮込むだけの簡単レシピなので、疲れている日でも手軽に作れます。ふっくらジューシーなサバとコクのある味噌の風味をお楽しみください。 ★こんな人におすすめ □魚不足が気になる人 □和食メニューが好きな人 □簡単レシピを探している人「サバの生き腐れ」ということわざがあるほど足が早いため、昔はサバを食べられる地域が限られていたそうです。今では冷凍技術が発達したおかげで多くの人がおいしく食べられるようになりました。サバにはDHAやEPAなどが豊富に含まれており、生活習慣病予防に効果的だと言われています。

材料4人分

サバの切り身
4切れ
生姜
2かけ
A
酒
100ml
A
みりん
100ml
A
砂糖
大さじ1
A
味噌
大さじ4

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
生姜は薄切りにする。サバの切り身の皮に浅く切り込みを数カ所入れる。
2
サバは沸騰した湯にさっと湯通ししてキッチンペーパーで拭き取る。
3
深めのフライパンまたは鍋にA 酒100ml、みりん100ml、砂糖大さじ1、味噌大さじ4、生姜、サバは皮目を上にして入れ、中火にかける。煮たったらアクをとり、落とし蓋をして弱火で15分煮る。

ポイント

・サバは湯通しして臭みを抑えます。・サバの皮に切り込みを入れることで煮汁が染み込みやすくなり、皮が縮んで身割れしてしまうのを防ぎます。・生姜を入れて魚臭さを軽減します。・酒をたっぷり入れて臭みを抑えながら身をふっくらジューシーに仕上げます。・生姜1かけ＝大さじ1弱＝チューブ約4～5cm目安です。 ※生とチューブ製品とでは同じ量でも香りの感じ方が異なるため、お好みで調整してください。