食材に小麦粉をまぶして卵を付けて焼くだけです。 旬の野菜を使ったヘルシーな一品です。
・ごま油の代わりにサラダ油で焼いてもOK。
・鍋に水500mlと塩小さじ1(いずれも分量外)を入れて火にかけ、沸騰したらさやいんげんを入れて1分30秒茹でる。 流水で冷ましてざるに上げて水気を切る。 ・ボウルに卵を割り入れ、菜ばしで混ぜて溶き卵を作る。
ボウルにA コチュジャン小さじ2、酢大さじ1、濃口醤油大さじ1、ごま油こさじ1、白いりごま小さじ1を入れて混ぜ、たれを作る。
下茹でしたさやいんげんのヘタを切り落とし、半分の長さに切る。 さやいんげん2本・かにかま1本・さやいんげん2本の順に爪楊枝で串刺しにする。
ズッキーニは厚さ8mm~1cmの輪切りにする。
2・3にそれぞれ塩こしょうを振り、小麦粉をまぶして溶き卵を絡める。
熱したフライパンにごま油をひき、4を入れて中火で焼く。 焼き色が付いたら上下を返して焼く。 焼きあがったら爪楊枝は抜く。
器に5を盛り付け、1のたれを添える。
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すずめ
元病院管理栄養士・料理家
岡山県在住【元病院管理栄養士・料理家】 \365日の食卓をらくらくに!献立のお悩みを解決/ 元病院管理栄養士の経験から≪限られた時間で栄養バランスの摂れた食事づくり≫をテーマにレシピ考案をしています。 簡単でおいしい普段めしのレシピから ハレの日のちょっと手をかけたレシピまで ハードルが高そうに思える一汁三菜の献立も夢じゃない!! みなさまの楽しい食卓のお手伝いができれば幸いです。 \痩せたいけど食べたいを叶えるスイーツ/ 自身の糖質制限の経験から、糖質オフのスイーツレシピをご紹介します。 無理なく持続可能な糖質オフ生活を応援します!!