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    PR:株式会社くらこんホールディングス

    【炊くだけ♪さつまいもとツナの塩こんご飯】食物繊維たっぷり!

    • 投稿日2024/11/01

    • 更新日2024/11/01

    • 調理時間30(浸水時間は除く)

    秋といえばさつまいも…ですが、ツナの水煮も加えてタンパク質もとれるようにしました。 おにぎりにして冷凍しておけば、疲れたときにも助かります。 炊飯器で炊く場合はザルに上げておく時間は不要です。

    材料4人分ご飯2合分

    • 2合
    • さつまいも
      1/2本(約120g)
    • ツナ缶(水煮)
      1缶(約70g)
    • くらこん 塩こんぶ
      約10g
    • めんつゆ
      大さじ1(4倍濃縮)
    • 黒ごま
      適量
    • バター
      適宜(有塩or無塩)

    作り方

    ポイント

    ・バターは混ぜるのではなく、上に乗せると風味よくいただけます

    • ・米は洗米し、30分ほどザルに上げておく ・さつまいもは約5㎜のいちょう切りにする

      【炊くだけ♪さつまいもとツナの塩こんご飯】食物繊維たっぷり!の下準備
    • 1

      炊飯器や鍋に米とめんつゆ、水気を切ったツナ缶(水煮)を入れて2合分の水を加え、さつまいもとくらこん 塩こんぶも加える。

      【炊くだけ♪さつまいもとツナの塩こんご飯】食物繊維たっぷり!の工程1
    • 2

      通常通りに炊飯し、黒ごまも加えてさっと混ぜ、好みでバターを添える。

      【炊くだけ♪さつまいもとツナの塩こんご飯】食物繊維たっぷり!の工程2
    レシピID

    492043

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    五賀洋佳(ひろ)
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    五賀洋佳(ひろ)

    管理栄養士・ホットケーキミックス研究家

    • 管理栄養士
    • 野菜ソムリエ
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    [料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり

    「料理家」という働き方 Artist History