主菜

お手軽もずく入りつくね

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物34.2g
  • 脂質15.2g
  • たんぱく質23.5g
  • 糖質32.8g
  • 食塩相当量3.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

鶏ひき肉ともずくを使った健康おかずレシピ。 もずくは胃がんを予防するなど嬉しい健康効果がたくさんある食材です。 生で食べるよりも、加熱した方が効果的に栄養も摂取できます。

材料2人分

  • 鶏ひき肉
    200g
  • もずく
    80g(味なし)
  • 生姜
    1かけ
  • 大葉
    お好みで
  • 卵黄
    お好みで
  • ネギ
    お好みで
  • ごま油
    大さじ1
  • 片栗粉
    大さじ3
  • 小さじ1
  • お酒
    大さじ2
  • 醤油
    大さじ2
  • みりん
    大さじ3

作り方

  • 1

    もずくを3cm幅でカットする 生姜はみじん切りにする

    お手軽もずく入りつくねの工程1
  • 2

    ポリ袋に鶏ひき肉・生姜もずく・片栗粉・塩を加えてムラがないように混ぜ合わせる

    お手軽もずく入りつくねの工程2
  • 3

    つくねを整形してごま油を引いたフライパンで中火で焼いていく

    お手軽もずく入りつくねの工程3
  • 4

    7~8分目安で焼いたらお酒を加えて蓋をして蒸し焼きにする

    お手軽もずく入りつくねの工程4
  • 5

    つくねに火が通ったら醤油とみりんを加えてタレを絡めるように加熱する

    お手軽もずく入りつくねの工程5
  • 6

    盛り付けてお好みで卵黄・大葉・刻みネギなどを添える

    お手軽もずく入りつくねの工程6

ポイント

お酒を加えて蒸し焼きにすることでふっくらとした仕上がりになります。

作ってみた!

  • 968704
    968704

    2023/09/08 20:31

    味がしょっぱい 食感はぷりぷりで美味しい
    968704の作ってみた!投稿(お手軽もずく入りつくね)

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