主菜

ズッキーニ とちくわ唐揚げ

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20
  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物28.5g
  • 脂質10.5g
  • たんぱく質8.2g
  • 糖質26.8g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

夏に作りたいヘルシーなのにガッツリなおかずレシピ

材料2人分

  • ちくわ
    4本
  • ズッキーニ
    1本
  • レモン
    お好みで
  • マヨネーズ
    お好みで
  • A
    醤油
    大さじ2
  • A
    和風だしの素
    小さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    おろし生姜チューブ
    3cm
  • 片栗粉
    大さじ1(+大さじ5)

作り方

  • 1

    ズッキーニとちくわは一口大の乱切りにする

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程1
  • 2

    A 醤油大さじ2、和風だしの素小さじ1、みりん大さじ1、おろし生姜チューブ3cmをボールに混ぜ合わせておく

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程2
  • 3

    ちくわとズッキーニ・片栗粉大さじ1を混ぜ合わせ 10分置いて味をなじませる

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程3
  • 4

    10分置いたらボールに残った汁を捨てる その後片栗粉大さじ5加え混ぜ合わせ衣をつける

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程4
  • 5

    フライパンに油を多めに入れ 中火で揚げ焼きにしていく

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程5
  • 6

    3分目安揚げる 表面がカリッとしてきたら引き上げる

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程6
  • 7

    お好みでマヨネーズとレモンを添えたら完成

    ズッキーニ とちくわ唐揚げの工程7

ポイント

ちくわとズッキーニは、乱切りにすることで表面積が増えて味が染み込みやすく、ザクっとした衣が付きやすくなります。

作ってみた!

質問

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