副菜

超簡単♪ツナとかぼちゃのキッシュ風

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10分

焼き時間は除く。

エネルギー320kcal
炭水化物21.0g
脂質18.2g
たんぱく質18.5g
糖質18.5g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

パイ生地要らずでお手軽♪ そのまま型に流して焼くだけでできあがる、キッシュ風の一品です♡ あま～いかぼちゃとツナの旨味が美味しくお子さまも喜ぶこと間違いなし♡ かぼちゃはレンジで加熱するので、火を使わず、とっても簡単に作れますよ♪ お好みのサイズにカットしてお弁当に入れるのもおすすめ◎

材料2人分

かぼちゃ
150g(正味)
ツナ缶
1缶(70g)
卵
2個
A
牛乳
100ml
A
塩
適量
A
こしょう
適量
A
ナツメグ
適量
ピザ用チーズ
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・オーブンは200℃に予熱しておく。
1
かぼちゃは2cm角に切って耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをしてレンジ600Wで2〜3分加熱する。
2
卵を溶きほぐし、A 牛乳100ml、塩適量、こしょう適量、ナツメグ適量を加えて混ぜ合わせる。
3
耐熱容器にかぼちゃ、ツナ缶を入れ、2を注いでピザ用チーズをちらし、200℃で15～20分焼く。

ポイント

・オーブンの代わりにトースターを使用してもOK！表面が焦げそうな場合はアルミホイルなどをかぶせてください。・型の大きさやお使いのオーブン、トースターによって焼き時間が変わります。中まで火が通るまで、焼き時間は調整してください。・ナツメグは省略可。・牛乳の一部を生クリームに置き換えると濃厚になります。・15cm×13cm×3.5cm（0.4Ｌ）/　内側は12×12cm　の耐熱容器を使用しています。