30分で完成！しっかり3品献立【栄養バランス◎時短◎】

①小松菜を切り、しめじと一緒に電子レンジで加熱する。 ②小松奈を加熱している間に、厚揚げ、長ねぎを切る。 ③厚揚げを電子レンジで加熱する。 ④厚揚げを加熱している間に小松菜の胡麻和えを仕上げる。 ⑤ねぎ塩厚揚げを仕上げる。 ⑥鶏肉となすの照り焼きの食材を切る。 ⑦鶏肉となすの照り焼きを仕上げる。

①さつまいもを切り電子レンジで加熱する。 ②さつまいもを加熱している間にピーマン、しめじ、チーズを切る。 ③さつまいもを潰し粗熱を取る。 ④きのことピーマンのオイスターソース和えを仕上げる。 ⑤さつまいものおかかチーズサラダを仕上げる。（冷蔵庫で冷やしておく） ⑥鶏チリを仕上げる。

①ブロッコリーを切り電子レンジで加熱する。 ②ブロッコリーを加熱している間にチーズを切る。 ③ブロッコリーに調味料を混ぜ粗熱を取る。 ④全ての食材を切る。 ⑤にんじんしりしりを仕上げる。 ⑤ブロッコリーとチーズの胡麻和えを仕上げる。（冷蔵庫で冷やしておく） ⑥厚揚げきのこそぼろあんを仕上げる。