主食
レンジで簡単☆おからとオートミールのパン
投稿日2022/12/20
更新日2022/12/20
調理時間5分
小麦粉不要⭐︎おからパウダーで低糖質・高タンパクなパン。混ぜてレンチンするだけの簡単・時短レシピ。腹持ち良◎
材料1人分
- Aおからパウダー20g
- Aオートミール10g
- Aベーキングパウダー小さじ1
- A塩ひとつまみ
- A砂糖小さじ1
- 溶き卵M1個分
- 牛乳100ml
作り方
ポイント
生地がもったりしすぎるようなら適宜水分を加えてください。逆にゆるければ加熱時間を増やしてください。 アレンジで黒ごまペーストやココア、抹茶パウダーなどを加えても美味しいです。
- 1
器にA おからパウダー20g、オートミール10g、ベーキングパウダー小さじ1、塩ひとつまみ、砂糖小さじ1の材料をいれ、箸などでよく混ぜる。
- 2
①に牛乳を数回に分けて加え、その都度全体を混ぜる。
- 3
溶き卵を1/4くらい残して加え、混ぜる。(後で表面に塗る用なので面倒だったら全部加えても大丈夫です。)
- 4
電子レンジ対応の型(おすすめはシリコン型)に③の生地の1/2量を入れ、容器の底をとんとんして表面を平らにならす。
- 5
600Wのレンジで2分〜2分半加熱する。
- 6
もう半量も同様に型に入れ、レンジで加熱する。(写真はアレンジで生地に黒ごまを混ぜています。)
- 7
③で残しておいた溶き卵を⑥のパンの表面に塗り、軽く焼き目がつくまでオーブントースターで2〜3分焼く。
- 8
タッパを型に使う場合は、ラップを型にしいた上に生地を注いでから加熱すると綺麗にできます。(写真は15cmの正方形タッパ)
レシピID
450752
質問
作ってみた!
- さゆりん
2023/01/03 12:00
しつこくてすみません💦 今日は胡麻バンズにしてみました✨✨ 胡麻が香ばしくて絶品です❤ - さゆりん
2023/01/01 22:12
早くもおせちに飽きてしまって 照り焼きチキンバーガーを作りました😋 ランチにピッタリ✨✨ また作りたいと思います︎💕︎︎ ありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
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杉山かふん
《旬の食材を使った簡単おかず•15分以内でできる副菜•食卓が華やかになるイベントごはん》 県公認農産物PR大使の経験を活かした野菜が美味しいレシピを提案♪時間のない時にもさっとつくれる時短副菜とイベント時に喜ばれる簡単褒められごはん。 週5日フルタイム勤務。土日にレシピ更新しがち。