デザート

レンジで完成♪おからのココア蒸しパン【高たんぱく＆ヘルシー】

作ってみた！(5)件

写真を見る(2)件

印刷する

埋め込む

5分

エネルギー185kcal
炭水化物21.8g
脂質7.2g
たんぱく質11.5g
糖質18.3g
食塩相当量0.3g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ココアのほろ苦さにチョコチップの甘さがアクセント♪ ふかふかのおから蒸しパンです。レンジで簡単にできちゃいますよ！グルテンフリーで糖質オフ、高たんぱくでヘルシーなのに満足感はばっちり◎ ダイエット中のおやつにもおすすめです。

材料2人分

卵
1個
A
生おから
60g
A
プレーンヨーグルト
大さじ3
A
砂糖
大さじ2
A
ココアパウダー
大さじ1(6g)
ベーキングパウダー
3g
チョコチップ
15g

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
レンジ対応のボウルに卵を割りほぐし、A 生おから60g、プレーンヨーグルト大さじ3、砂糖大さじ2、ココアパウダー大さじ1を加えて混ぜ合わせる。
2
ベーキングパウダー、チョコチップも加えて素早く混ぜ合わせ、まわりの生地を落として表面をととのえる。
3
軽くトントンと落として空気を抜き、ラップをせずにレンジ600Wで2分30～3分加熱する。すぐに型から出して冷ましましょう。

ポイント

・ベーキングパウダーは最後に入れて素早く、でもしっかりと混ぜ合わせ、すぐに加熱しましょう。・容器の大きさなどに合わせて加熱時間は調整してください。表面が固まっていて、竹串などを刺して生の生地がついてこなければOKです。・水分少なめのおからを使用しています。どろっとした感じになるよう、ヨーグルトの量を調整してください。

レシピID：497750

更新日：2025/03/24

投稿日：2025/02/11

作ってみた！

レビュー（5件）

もも
2026/04/30 08:36
何度目かのリピート😋 今回は砕いたくるみを入れて作ってみました🐾写真撮った後、バナナもトッピングして食べました。生おからで腹持ちが良いので嬉しいです☺️ ゆきぼむさん、素敵なレシピありがとうございます🎏
もも
2026/04/21 08:24
生おからを買うと、朝食によく作るココア蒸しパン😽🐾娘はバナナ🍌とチョコソースを➕して食べてます🎀 レンジでチンしてボウルごとひっくり返したら完成👍な手軽さがお気に入りです✨ 素敵なレシピありがとうございます🌷
ミルク
2026/01/18 22:48
めっちゃ美味しかった😋✨ 主人と息子はおからと気付かず、息子は「ブラウニーだ〜💕」と喜んで食べていました🥰 チョコチップなしで作りましたが、ココアだけでも満足出来ました🎉 定番にします👍
もも
2025/12/21 08:39
実は2回目です😋 朝食に、アーモンドやくるみもトッピングして食べました。簡単に作れて、美味しいので気に入っています😊素敵なレシピありがとうございます💕
クラ蔵
2025/02/20 13:38
簡単に作れて美味しいふかふかのおからココア蒸しパンです。 (*´ч`*) 🥧🫘☘ ̖́- ■【Nadiaあなたの推しレシピを教えて！「作ってみた！」投稿キャンペーン】 ▶︎1/29(水)〜2/26(水)15:00まで料理写真とハッシュタグ「#私の推しレシピ」を付けて３つ以上投稿すれば、応募完了♪ ＊詳細は、Nadiaのお知らせをご参照ください。