主菜
【家族喜ぶ！】簡単タンドリーチキン
15分
漬け込み、焼き時間は除く- エネルギー385kcal
- 炭水化物12.3g
- 脂質25.2g
- たんぱく質28.5g
- 糖質8.7g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
今日は沢山作っても取り合いになる タンドリーチキンをご紹介します！ つけ込んで焼くだけだから、とっても簡単！ 今回はトマトとブロッコリーを つけ合わせにしましたが、 ジャガイモなどお好きな野菜一緒に焼いてみてください！
作り方
- 1
手羽元をポリ袋に入れて A 無糖ヨーグルト大さじ2、ケチャップ大さじ1、カレー粉小さじ1、にんにく、生姜各1片、塩、胡椒適量の材料を入れてよく揉み込む。 30分〜1晩漬け込む。
- 2
トマトはヘタを取り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。
- 3
オーブン皿に手羽元を広げて、 ミニトマト、ブロッコリーも並べる。
- 4
200°に予熱したオーブンで20分焼く。
ポイント
⚪︎生焼けにならないよう焼く前は 30分ほど冷蔵庫からだし常温になるようにしてください。 ⚪︎お子さんが食べる場合は 辛くないカレー粉を使ってください。
レシピID：493405
更新日：2024/11/21
投稿日：2024/11/21
