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    • 公開日2016/05/29
    • 更新日2016/05/29

    ダイエット中でもOK!罪悪感ゼロで食べられるヘルシースイーツまとめ

    夏に向けてダイエットしたいけど、甘いものもやっぱり食べたい! そんなスイーツ好きの人にうれしい、ヘルシーなスイーツのレシピを集めました。低糖質・低カロリーのものから、話題のスーパーフードまで。お気に入りのレシピがきっと見つかりますよ。

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    ダイエット中でもOK!罪悪感ゼロで食べられるヘルシースイーツまとめ

     

    クリームチーズ半量をお豆腐にチェンジ!ヘルシーレアチーズケーキ

    https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/138747

    お豆腐を使うことでカロリーオフができるしっとりレアチーズケーキ。不足しがちなタンパク質やカルシウムが摂れるのもうれしいメニューです。甘さ控えめなので、フルーツジャムやメープルシロップなどをソースにしましょう。生地を濾すことで、口当たりがぐっとなめらかに仕上がりますよ。

    材料2人分(直径8センチのココット2個分)
    絹ごし豆腐 80g
    クリームチーズ 90g
    砂糖 20g
    A 牛乳 50㏄
    A 生クリーム 50㏄
    レモン果汁 小さじ1
    ゼラチン 2.5g
    水 大さじ1
    お好みのジャム 適量
    ペパーミント 適宜

    くわしいレシピはこちら
    ●豆腐レアチーズケーキ
    https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/138747

     

    低糖質ダイエットの強い味方、油揚げを使ったミルフィーユ

    https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/132702

    1枚糖質0.6g以下の油揚げでカリカリの生地を作ってミルフィーユに。油揚げを2〜3分茹でた後に水気をしっかり切ること、そして溶かしバターを塗ることが、パリッとした食感にするコツです。カスタードクリームとホイップクリームを重ねて、甘さも食べ応えも◎。見た目も豪華な一品です。

    材料(2人分)
    油揚げ 1枚
    バター 5g
    カスタードクリーム 適宜
    ホイップクリーム 適宜
    ナッツ類 大さじ1
    ピュアココア 大さじ1

    くわしいレシピはこちら
    ●油揚げで?!ミルフィーユ(糖質オフ)
    https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/132702

     

    溶けてもべちゃべちゃにならない⁈不思議なアイスキャンディー

    https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/128962

    生クリーム不使用かつ低脂肪なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるアイスキャンディー。豊かなコクとなめらか食感の秘密は、ゼラチンとスキムミルク。溶けてもべちゃっとならないので、小さいお子さんのデザートにも◎。砂糖を少なくしたい場合は、冷蔵庫で冷やしてヨーグルトババロアに!

    材料(6本分・1本約80ml)
    A 粉ゼラチン 5g
    A 水 大さじ2
    パイナップル缶詰 100g(正味)
    水切りヨーグルト 150cc(3/4カップ)※水切り後
    砂糖 50g
    スキムミルク 大さじ3
    牛乳 120cc

    くわしいレシピはこちら
    ●低脂肪でも濃厚。パイナップルヨーグルトアイスキャンディー
    https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/128962

     

    夏みかんの酸味とはちみつの甘さがベストマッチ!な葛スイーツ

    https://oceans-nadia.com/user/11167/recipe/128797

    「葛」はマクロビ料理などでもよく使われるヘルシー食材。寒い時期は葛湯で温まりますが、これからの季節には夏みかんなどの果物と合わせて、もっちりぷるんとしたスイーツに。はちみつの甘さと柑橘系の酸味が好相性! 鍋で火にかけている間は、葛が沈殿しないよう常にかき混ぜるのがポイントです。

    材料(100mlの型6個分)
    夏みかん 2個
    はちみつ 50g
    葛 50g
    水 適量

    くわしいレシピはこちら
    ●夏みかんとはちみつの葛スイーツ
    https://oceans-nadia.com/user/11167/recipe/128797

     

    注目スーパーフード「チアシード」で作る、チョコプリン風ビーガンスイーツ

    https://oceans-nadia.com/user/10696/recipe/135092

    美肌やダイエットに良いとされ、注目を集めるスーパーフード「チアシード」を使ったチョコレートプリン風のスイーツ。合わせた材料をよくシェイクして、半日冷蔵すれば完成です。ココナッツミルクは豆乳やアーモンドミルクに、はちみつはメープルシロップやアガベシロップに替えてもOK。

    材料(2人分)
    ココナッツミルク(豆乳、アーモンドミルクなど) 300cc
    はちみつ 大さじ2
    バニラエッセンス 小さじ1/8
    無糖ココア 大さじ2
    チアシード 大さじ2〜3
    塩 ひとつまみ

    くわしいレシピはこちら
    ●チアシード入りチョコレートプディング Veganデザート
    https://oceans-nadia.com/user/10696/recipe/135092

     

    満足感たっぷりのスイーツでストレスをためずにダイエット!

    ダイエット成功のコツは“継続”すること。無理な食事制限をしてストレスをためるのは逆効果です。低糖質・低カロリーだけどしっかり満足できるヘルシースイーツで、無理なく目標を達成しましょう!

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    Nadia編集部では、食や料理、暮らしにまつわるコラムを毎日お届け!  時短簡単レシピからおすすめ献立、最新の食トレンドまで、幅広いテーマでみなさまに役立つ情報をご紹介していきます。

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