レシピサイトNadia
    • 2024/03/08
    • 献立
    • 3日分
    • 402

    【15分で一気に3品完成】ラクに早く作れる献立3日分♡

    『ワンパン』『レンジ1つ』『加熱なし』のレシピを組み合わせているので一気に3品作れます!3日分(4人分)の買うものは下記をご参考下さい! ※ナゲットは1人4個目安なので多く食べたい方は『*』の量を増やしてください 【献立に必要な食材】※調味料等は除く ・鶏むね肉400g *鶏むね挽肉400g ・豚こま肉400g ・しらす20g *木綿豆腐150g *チーズ30g ・バター15g ・トマト大3個 ・小松菜2袋 ・しめじ1袋 ・舞茸2袋 ・キャベツ1/2玉 ・きゅうり2本 ・コーン缶1缶 ・乾燥わかめ3g ・すりごま7g ・かつお節6g ・梅肉チューブ小1 ・わさび2g ・コチュジャン小1

    1日目

    切る食材『鶏肉・トマト・小松菜』だけ!簡単材料&工程の献立♡

    ①乾燥ワカメをお湯でもどす。 ②小松菜を切り、耐熱ボウルに入れレンジで加熱する。  その間に、トマトを切りワカメをしぼりボウルに合わせておく。  鶏むね肉も一口大に切りフライパンに入れておく。 ③鶏むね肉に片栗粉をまぶし、加熱している間にサラダ2種調味し完成させる。 ④鶏むね肉に火が通ったところで調味し、完成させる。

    2日目

    切る食材『キャベツ・しめじ』だけ!揚げないナゲットで楽々献立

    ①しめじの石突をカットし、手でほぐし耐熱容器に入れる。  舞茸も手でほぐし、しめじが入った耐熱容器に入れる。 ②しめじ・舞茸が入った耐熱容器にふんわりとラップをしレンジで加熱をする。 ③ナゲットのたねを作りフライパンで加熱し始める。  その間に、キャベツを切り調味しサラダを完成させる。  ペペロンきのこもレンジ加熱が終わり次第調味し完成させる。 ④ナゲットを裏返し、火が通れば完成。

    3日目

    切る食材『キャベツ・小松菜』だけ!ごはんがすすむ簡単献立♡

    ①小松菜を切る。舞茸をほぐす。小松菜と舞茸を耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ②豚こま肉をフライパンに入れ、炒め始める。  その間にきゅうりをポリ袋に入れ、調味し叩き2分ほど置き完成。 ③キャベツを切りフライパンに入れ炒め、調味しメインの完成。 ④レンジ加熱していた小松菜と舞茸にコーンを入れ調味し完成。

    kanami
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    kanami

    • 管理栄養士
    • フードスペシャリスト

    自己紹介  ̄V ̄ ̄ ̄ 管理栄養士として、保育園給食の献立作成や調理、 企業の商品企画・開発に携わってきました。 現在は夫と子ども3人暮らし、絶賛育児中です♩ ◤ \簡単な材料と手順/ 『ワンパン』メインと『火を使わない』副菜 ◢  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 基本的に、『フライパンひとつ』のメイン、レンジひとつや混ぜるだけの『火を使わない』副菜を中心にご紹介しております♩ レシピの “材料” や "手順" は美味しさかつ、スピード感が重要な『給食調理』で培った経験を活かし、シンプルなものばかりです♩ 献立の【15分で一気に3品完成】シリーズでは…  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ メインは『フライパンひとつ』副菜は『レンジひとつ』や『加熱せずに完成』のようなレシピを組み合わせているので、フライパンやレンジ調理に存在する『加熱している時間』を使い時間の無駄なく一気に3品作ることができます!献立の手順は全て記載していますので是非ご参考下さい♩ 『作ってみた』ありがとうございます!  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ いつも『作ってみた』ありがとうございます🤍 すごくすごく嬉しいです!励みになっております! いただいた写真やご感想は全て目を通し、お返事しています♩ もし、レシピの内容で分かりづらい点などありましたらお気軽にご質問下さい!! このレシピが皆様のお役に立てれば嬉しいです♩ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 📚2023.11〜 Nadia artist 🏆2024.02 2月のヒットレシピ賞受賞 🏅2024.04 パパッと完成「平日ラクする!スピード献立」コンテストグランプリ受賞 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼

    「料理家」という働き方 Artist History