主菜

いわしの酢じょうゆ漬け焼き

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いわしをさばいて干す時間は除く
  • エネルギー220kcal
  • 炭水化物5.0g
  • 脂質12.0g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質4.5g
  • 食塩相当量2.7g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

さっぱりとした味でごはんにもよく合います。おつまみにもぴったり!いわしはとても優れた食材で、気や血を補い、脳にも身体にも、そして精神的にも良い効果を発揮します!

材料2人分

  • いわし
    4〜6尾
  • A
    大さじ3
  • A
    しょうゆ
    大さじ3
  • 青じそ
    適量
  • 大根
    適量

作り方

  • 下準備
    いわしはうろこ、頭、内蔵を落として、よく水洗いし、手開きにする。

  • 1

    バットにA 酢大さじ3、しょうゆ大さじ3を合わせ、いわしを15分ほど漬ける。

  • 2

    いわしを網にのせ、風通しの良い場所で3〜4時間ほど干す。

  • 3

    大根はすりおろして水気をきり、青じそはせん切りにしてさっと水にさらし、水気をよくきる。

  • 4

    グリルでいわしを香ばしく焼き、皿に盛って3を添える。

ポイント

いわしをおろすのがちょっと…という時は、魚屋さんに頼むと大抵はやってもらえるので、手軽です。干すときは市販の脱水シートに挟んで冷蔵庫に入れてもよいでしょう。1時間ほどでOKです。

作ってみた!

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