副菜
包丁も火も不要！ほうれん草と豆のツナサラダ
5分
- エネルギー165kcal
- 炭水化物12.5g
- 脂質7.8g
- たんぱく質15.2g
- 糖質8.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
包丁も火も使わず、味付けもポン酢なので、子供でも作れてしまうほど簡単なサラダ。 緑黄色野菜、豆、魚が摂れ、献立のあと一品で栄養バランスが摂れるレシピです。
作り方
- 1
冷凍ほうれん草は、袋の表示通りにレンジ加熱し、水分をしっかり絞る。 ミックスビーンズ(水煮)は水気を切る。 ツナ缶は油を軽く切る。
- 2
１をボウルに入れ、A ポン酢小さじ2、にんにくチューブ1㎝、塩こしょう少々で和える。
ポイント
ほうれん草は水分をしっかり絞ってください。 ツナ缶の油も調味料として利用しているので、油を切り過ぎないようにしてください。 使用するツナやミックスビーンズの塩分により、ポン酢や塩の量を調節してください。
レシピID：131774
更新日：2015/09/26
投稿日：2015/09/26
作ってみた！
猫2025/12/26 22:12
サラダほうれん草で🥗
2706812020/02/04 11:13
旦那さんが美味しいと喜んでくれました♡
まぁ2017/01/17 18:29
美味しいです♡ 豆もほうれん草も好きなので、また作りたいと思います(^^) ありがとうございました。
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