副菜

オクラとなめこのお豆腐サラダ。

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  • エネルギー78kcal
  • 炭水化物5.1g
  • 脂質4.2g
  • たんぱく質6.5g
  • 糖質3.8g
  • 食塩相当量0.7g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

オクラとなめこともずくも。ネバネバ食材をたっぷりとお豆腐にかけました。

材料4人分

  • 絹ごし豆腐
    1丁
  • なめこ
    80g
  • オクラ
    8本
  • めかぶ
    40g
  • リーフレタス
    1~2枚
  • 鰹節
    ひとつかみ
  • めんつゆ(2倍濃縮)
    小さじ2
  • ごま油
    適量
  • ポン酢
    適宜

作り方

  • 1

    オクラは塩少々(分量外)入れた湯で茹でて小口切りにする。 なめこはさっと茹でてザルにあげて水気をしっかりと切る。 レタスはひと口大に手でちぎる。

  • 2

    オクラ・なめこ・めかぶにめんつゆを加えて和える

  • 3

    お皿にレタスを敷き、豆腐をスプーンなどですくって盛りつけ、上に2をかける。ごま油をまわしかけ、鰹節をのせる。 食べる時にお好みでめんつゆ(分量外)かポン酢をかける。

ポイント

最後にポン酢をかけるとサラダ風、めんつゆをかけると冷奴風になります。お好みでどうぞ。

作ってみた!

  • チョビの助
    チョビの助

    2026/01/31 13:57

    めかぶは入れませんでした ネバネバは身体に良き🫶 ポン酢をかけて さっぱり美味しく頂きました😋 栁川かおりさん レシピありがとうございます✨😊
    チョビの助の作ってみた!投稿(オクラとなめこのお豆腐サラダ。)

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