春野菜と柑橘の美容サラダ
投稿日2021/03/16
更新日2021/03/16
調理時間10分
すっかり春めいてきて、春野菜も続々と登場してきたので、菜の花、スナップエンドウ、ケールに国産柑橘の不知火を合わせた春満載のサラダをご紹介します。菜の花はβカロテン、ビタミンC、E、葉酸なども多く含む栄養価の優れた野菜。ケールは野菜の王様とも言われてるほどの栄養価の高い野菜。サラダケールは全く苦味がないので食べやすくてオススメ！βカロテンは脂溶性なので生で食べるより油と一緒に摂った方が体内の吸収率が上がるので、オリーブオイルと合わせると良いのです。熱に弱いビタミンCはフレッシュな生の不知火からちゃんと摂れます。これから紫外線が強くなる時期に日焼け対策のインナーケアのビューティーサラダです。
材料1人分
- 菜の花4～5本(細目のものを使用。太めのものは2～3本)
- スナップエンドウ2個
- サラダケール1枚
- 不知火1/3～1/4個(オレンジなど他の柑橘でもOK)
- Aレモン汁小さじ1/2
- Aオリーブオイル小さじ1
- A塩、こしょう少々
作り方
ポイント
彩りよく作るポイントは、菜の花とスナップエンドウを茹でた後冷水にさらすこと。茹でたままだと変色してくるので注意して下さい。 不知火の甘さがあるので調味料に甘味料は含めてません。
- 1
菜の花は塩茹でした後冷水にさらしてから水分をきって、蕾の部分を残して一口大にカットする。
- 2
スナップエンドウは両端のスジを取ってから塩茹でした後、冷水にさらしてから、半分に手で割く。
- 3
サラダケールは洗って水気を切ってから食べやすい大きさにちぎる。
- 4
不知火は皮を剥いて薄皮も除いて食べやすい大きさにカットする。
- 5
A レモン汁小さじ1/2、オリーブオイル小さじ1、塩、こしょう少々調味料Aの材料をボウルに合わせて、1、2、3、4を加えてよく馴染ませて出来上がり。
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- Artist
日高直子
見てキレイ！食べてキレイ！の簡単ヘルシー野菜料理の教室を主宰。 「野菜料理はサラダだけじゃない」「果物はスイーツだけじじゃない」をモットーに、ボリュームがあって、調理法はいたって簡単、でも味は本格的、しかもフォトジェニックで美しい野菜果物を使ったお料理を教えている、野菜ソムリエプロ＆フードコーディネーター。 料理教室を主宰する他、レシピ開発、食資格講座講師、連載執筆などを行う。 また、フードスタイリングを得意とし、提供しているレシピは自らスタイリングと撮影を行い、インスタグラムでは数多くのフォト賞を受賞している。 ・日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエプロ ・日本フードバランス協会認定 フードバランスアドバイザー ・NPO日本食育インストラクター協会認定 食育インストラクター ・食品衛生責任者 ・フルーツカッティングインストラクター ・フードプランナー2級
