副菜
【えのきとほうれん草のポン酢和え】レンチンで簡単！
5分
レンジで温める時間は除く- エネルギー67kcal
- 炭水化物6.8g
- 脂質2.1g
- たんぱく質5.8g
- 糖質4.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
レンジで簡単に作れる副菜レシピです！ えのきとほうれん草とツナで腸活と鉄分、タンパク質摂取で栄養満点です！
作り方
- 1
えのきを2.3cm幅に切り洗う。
- 2
耐熱ボウルにえのきと冷凍ほうれん草を入れてふんわりとラップして600wで3〜4分加熱する。
- 3
加熱後、A ポン酢大さじ1、醤油大さじ1/2、ツナ缶1缶、ごま適量を入れて和える。
ポイント
・ツナ缶は水煮でもokです
レシピID：530602
更新日：2026/08/20
投稿日：2026/08/20
作ってみた！
