主菜

少ない油でサクッと美味しい♡ぶりの竜田揚げ~ポン酢ネギだれ

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  • エネルギー320kcal
  • 炭水化物12.5g
  • 脂質18.2g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質10.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

カリッと揚がったブリにネギ香るポン酢をつけて食べる竜田揚げ♪ 少量の油で作れるので簡単エコです♡ ぶりはとても栄養価の高い食品です。 ぶりには良質なたんぱく質・疲労回復に効果のあるタウリン・脳細胞を活性化させる効果のあるDHA・ビタミンも多く含まれ、女性に不足しがちな鉄分も補えます。 貧血予防や生活習慣病の予防に役立つ効果が期待できます。 ぶりは出世魚と言われていて、大人になるにつれて名前が変わります。 ぶりを選ぶときには血合い部分が綺麗なこと、身がつやつやと光り美しいピンク色のものを選ぶと新鮮です。

材料2人分

  • 【ぶりの竜田揚げ】
     
  • ぶり
    2切れ
  • 《下味》
     
  • A
    醤油・みりん・酒
    小さじ1
  • A
    すりおろししょうが
    小さじ1/2(チューブでOK)
  • 片栗粉
    大さじ2
  • サラダ油
    フライパン1cm程度
  • 【ポン酢ねぎだれ】
     
  • B
    ポン酢
    大さじ2
  • B
    ねぎ
    5cm

作り方

  • 下準備
    ◎ぶりは余分な水分をキッチンペーパーで拭き取り、食べやすい大きさに切る。 ◎ねぎは刻む。 ◎フライパンにサラダ油を用意する。

  • 1

    【ぶりの竜田揚げ】 ポリ袋にぶり.《下味A 醤油・みりん・酒小さじ1、すりおろししょうが小さじ1/2の調味料を入れて揉み、冷蔵庫で10分休ませる。

    少ない油でサクッと美味しい♡ぶりの竜田揚げ~ポン酢ネギだれの工程1
  • 2

    工程1のポリ袋に片栗粉を入れて均一に振る。

    少ない油でサクッと美味しい♡ぶりの竜田揚げ~ポン酢ネギだれの工程2
  • 3

    中火(火の先が鍋底にあたるくらいの火加減)で加熱したサラダ油の中に工程2のぶりを入れて、こんがりきつね色になるまで加熱したらキッチンペーパーで油をきる

    少ない油でサクッと美味しい♡ぶりの竜田揚げ~ポン酢ネギだれの工程3
  • 4

    【ポン酢ねぎだれ】 B ポン酢大さじ2、ねぎ5cmを合わせる。

    少ない油でサクッと美味しい♡ぶりの竜田揚げ~ポン酢ネギだれの工程4
  • 5

    油を切ったブリにネギポン酢を添える。

    少ない油でサクッと美味しい♡ぶりの竜田揚げ~ポン酢ネギだれの工程5

ポイント

ねぎが苦手なかたはポン酢のみでも美味しく召し上がっていただけます。

作ってみた!

質問

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