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2019.05.10
分類主食
調理時間： 20分
ID 375524
野菜たっぷり、尚且つ植物性タンパク質、動物性タンパク質の両方を一度に取れます。ワンプレートでしっかりと栄養がとれるお料理です☆
脂分が気になる方は鶏挽肉で、がっつり味わいたい方は合挽き肉でもどうぞ♪
| 鶏挽肉 | 200g | |
| 玉ねぎ | 1/2個 | |
|
A
|
ダイストマト缶 | 1/2缶 |
|
A
|
ミックスビーンズ | 120g |
|
B
|
中濃ソース | 大さじ3 |
|
B
|
カレー粉 | 小さじ2 |
| にんにくチューブ | 1cm | |
| オリーブオイル | 小さじ2 | |
| アボカド | 1個 | |
| ミニトマト | 12個 | |
| レタス | 4枚 | |
| 温泉卵 | 4個 | |
| 玄米ごはん | 茶碗4杯分 | |
| 細切りチーズ | 適量 |
ダイストマト缶 1/2缶、ミックスビーンズ 120g
を加えひと煮立ちさせる。中濃ソース 大さじ3、カレー粉 小さじ2
を加え、1分程炒める。つくメモ
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