副菜

マルゲリータ風スクランブルエッグ

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  • エネルギー180kcal
  • 炭水化物5.0g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質11.2g
  • 糖質4.2g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

トマトにモッツァレラチーズ、バジル。マルゲリータをイメージしたスクランブルエッグです。予めトマトと玉ねぎをレンジで加熱し、卵液に加えることで焦げ付かず、野菜のうまみを含んだ柔らかなスクランブルエッグになります。具だくさんでたんぱく質や野菜が一緒にとれるので、パン食のときなどに作ると栄養バランスがアップします。

材料3人分

  • トマト
    1個
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • 3個
  • モッツァレラチーズ
    50g(チェリータイプ約15個分)
  • 小さじ1/2
  • オリーブオイル
    大さじ1/2
  • 粗挽き胡椒
    適量
  • バジル
    適量

作り方

  • 1

    トマトはヘタをとり8等分、玉ねぎはみじん切りにする。

    マルゲリータ風スクランブルエッグの工程1
  • 2

    耐熱ボウルに入れてラップをかけ、600wの電子レンジで2分30秒加熱する。

    マルゲリータ風スクランブルエッグの工程2
  • 3

    別のボウルに卵を溶きほぐし、汁気を軽く切ったトマトと玉ねぎ、塩を入れて混ぜる。

    マルゲリータ風スクランブルエッグの工程3
  • 4

    フライパンにオリーブオイルをのばし中火にかける。卵液を流し、モッツァレラチーズを入れる。淵が固まってきたらフライ返しで端から寄せるようにしてそっと炒め、半熟のところで火を止める。

    マルゲリータ風スクランブルエッグの工程4
  • 5

    器に盛り、粗挽き胡椒、バジルをトッピングする。

    マルゲリータ風スクランブルエッグの工程5

ポイント

・加熱した野菜から水分が出やすいので、軽く汁気を切ってから卵と合わせるようにしてください。 ・炒めるときは、淵が固まるまで待ち、混ぜすぎないようにするのがポイントです。

作ってみた!

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