主菜

5分で完成!!鯖の水煮缶で、簡単鯖の味噌煮

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  • エネルギー215kcal
  • 炭水化物11.7g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質10.2g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

もともと火が入っていて、味もついている水煮缶を使うことで、あっという間に味噌煮が出来ちゃいます。缶汁ごと使うことで、鯖の栄養を丸ごと摂取できま、野菜も一緒に食べれます。ご飯が進む味付けなので、時間のないときに、重宝します。

材料2人分

  • 鯖の水煮缶
    1缶(150g)
  • 味噌
    大さじ1
  • 砂糖
    大さじ1
  • 大さじ1
  • 玉ねぎ
    1/2こ(100g)
  • 生姜
    1かけ

作り方

  • 下準備
    ・玉ねぎは、火が入りやすいように、薄切りにしておきます。 ・生姜の半分をすりおろし、もう半分を千切りにしておきます。

  • 1

    小さめの鍋に、鯖の水煮缶を汁ごと入れ、そこに他の材料をすべて加えます。

  • 2

    火にかけて、味噌を溶かしながら煮ていきます。

  • 3

    水分が少なくなるまで、煮詰めていきます。

  • 4

    器に盛り付けて、生姜の千切りをのせたら完成です。

ポイント

味噌は、赤味噌がお勧めですが、ない場合は、合わせ味噌でも作れます。 玉ねぎを長ねぎに変えても、美味しくできます。

作ってみた!

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