主食

わかめとオクラのトロトロ炒飯

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  • エネルギー320kcal
  • 炭水化物62.0g
  • 脂質4.5g
  • たんぱく質6.5g
  • 糖質58.0g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

乾物は戻さず使うのがお約束。サッと洗うだけで炒めものに投入しても、素材の水分で炒めている間に自然にふっくら戻りますし、戻しすぎないから歯ごたえシャッキリ。その上乾物が素材の水分を吸ってくれるから案外難しい炒めものも水っぽくならずに仕上がるのもいいのです。今回はそろそろ旬のオクラとあわせてトロトロ食感の炒飯に。わかめの塩分とうまみがあるから、味付け控えめでもおいしいですよ。

材料1人分

  • オクラ
    1パック
  • カットわかめ 
    大さじ1(3g)
  • 酒 
    大さじ1
  • しょうゆ 
    大さじ1/2
  • ごま油 
    適量
  • ごはん 
    150g

作り方

  • 1

    ごま油を熱し、オクラとカットわかめを炒め、酒をふってさらにいためます。

  • 2

    しょうゆで味をつけてからごはんを混ぜ込み、火を止めます。

    わかめとオクラのトロトロ炒飯の工程2

ポイント

オクラは小口切りにします。

作ってみた!

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