主食

冷やしカルボナーラそうめん

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物65.5g
  • 脂質18.5g
  • たんぱく質20.5g
  • 糖質62.0g
  • 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

暑い日のごはんに冷たいカルボナーラはいかがでしょう?簡単ボリューミーで元気出ます♪

材料2人分

  • そうめん
    2束
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • ベーコン
    30g
  • 牛乳または豆乳
    1カップ
  • 1カップ
  • コンソメ
    1個
  • 粉チーズ
    大さじ1
  • オリーブオイル
    大さじ1弱
  • ズッキーニ
    1/2本
  • ひとつまみ
  • 温泉卵
    2個
  • 粗挽き胡椒
    適量

作り方

  • 1

    適当に切った玉ねぎとベーコンをオリーブオイルで炒め、水とコンソメを加えてひと煮立ちさせ冷まし、冷やしておく。

  • 2

    ズッキーニは細切りにして塩もみし、水気をぎゅっと絞る。 そうめんを表示通り茹でて水にさらし、水気を切っておく。

  • 3

    1の冷やした汁に牛乳と粉チーズを加えて混ぜる。 器にそうめんを盛り、汁をかけ、ズッキーニと温泉卵をのせ粗びき胡椒をふる。

ポイント

1で冷やしてる時間がなければ、水を半量にして氷を入れるといいです。 温泉卵は面倒なら卵黄でも◎ズッキーニ以外でも豆苗や水菜などでも◎ あれば生クリーム大1程度を加えると、こってりな仕上がりになります! もちろん他の麺でもご飯でも美味しく食べられます。

作ってみた!

質問

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小澤 朋子
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小澤 朋子

料理家

  • 管理栄養士
  • フードコーディネーター
  • フードアナリスト
  • 惣菜管理士
  • ごはんソムリエ

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