カルシウムがとれる骨太メニュー♪野菜もたっぷりさけ缶のドリア

• 15分

材料2人分

• ごはん
  200g
• あけぼのさけ
  1缶(90g)
• キャベツ
  150g
• 玉ねぎ
  1/2個(120g)
• ホワイトソース
  140g(市販小袋2袋)
• 牛乳
  50ml
• ピザ用チーズ
  40g
• オリーブオイル
  大さじ1/2
• パセリ(みじん切り)
  適宜

作り方

• 下準備
  キャベツはざく切り、玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。

• 1

  フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、キャベツ、玉ねぎ、あけぼのさけの汁を加えて野菜がしんなりするまで3分程炒める。

  
• 2

  ホワイトソースと牛乳、あけぼのさけの身を加えて2～3分炒め煮にする。

  
• 3

  耐熱容器にごはんを入れ、2の具材をのせてピザ用チーズをのせる。

  
• 4

  250℃に予熱したオーブンやオーブントースター(1000W)で焼き目がつくまで5分程加熱する。器を取り出し、お好みでパセリ(みじん切り)をかける。

ポイント

野菜は、あけぼのさけ缶の汁を入れて炒めることで下味をつけます。 トースター使用で熱源に近ければ5分程でいい焼き目がつきます。熱源から遠い場合はアルミホイルなどで器を持ち上げると早く焼けます。 栄養計算（1食分）：食塩相当量1.7g、エネルギー455Kcal #マルハニチロタイアップ

作ってみた！

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