主菜

キレイをつくる!ブリのピリから中華風

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物4.2g
  • 脂質15.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質3.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

栄養満点のブリを使った中華風のマリネ。ブリは薬膳は疲労回復やアンチエイジング作用のある食材。ピリからの味付けやたっぷりの薬味には、血流促進や体を温める作用があります。女性の元気ときれいを応援する一品です。

材料4人分

  • ブリの刺身
    1サク
  • A
    生姜の絞り汁
    1かけ分
  • A
    しょう油
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    ごま油
    大さじ1
  • A
    豆板醤
    小さじ1/4
  • お好みの香菜や白ごま
    適量

作り方

  • 1

    A 生姜の絞り汁1かけ分、しょう油大さじ1、みりん大さじ1、ごま油大さじ1、豆板醤小さじ1/4を合わせてたれを作る。

  • 2

    ブリの刺身は切りさらに並べる。

  • 3

    お好みの香菜や白ごまを盛り付け、たれをかける。

ポイント

たれをかけたあと時間が経つと、魚がしまってしまうので、直前でかけてください。ブリのほか、鯛などでもおいしくいただけます。

作ってみた!

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