コクうま低カロ!鮭のにんにく味噌コーン鍋

15

2021.11.16

分類主菜

調理時間: 15分

ID 425866

kanna

お料理好きのダイエットごはん

お魚を食べたい時はこのお鍋。
にんにくと味噌が効いたコクうまスープ!
なのに約300kcalの低カロリー♡

気分は北海道です!笑
ぜひお試しください(o^^o)

鍋料理 コーン スープ にんにく まいたけ キャベツ ヘルシー ダイエット 低脂質 北海道 味噌 味噌バター 味噌煮込み 味醂 和風鍋 ちゃんちゃん焼き 牛乳 生鮭 簡単 脂質制限 野菜スープ ひとり鍋 鍋料理

    材料

    1人分
    1切れ(100g)
    キャベツ 小1/4個(150g)
    まいたけ 1/2パック(50g)
    スイートコーン(缶詰) 80g
    にんにく 1/2かけ(3g)
    A
    400mL
    A
    鶏ガラスープの素 大さじ1/2
    A
    みりん 大さじ1
    A
    味噌 大さじ1と1/2
    牛乳 大さじ1

    作り方

    ポイント

    バターをどーんとのせたい気持ちを抑えて、牛乳をたらりと加えています。脂質オフダイエット!
    公式アプリで献立を作ろう

    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

    アプリストアへ

    1. ・鮭は3等分に切る。
      ・キャベツは食べやすい大きさにざく切りにする。
      ・まいたけをほぐす。
      ・にんにくは薄切りにする。
    2. 鍋にA

      水 400mL、鶏ガラスープの素 大さじ1/2、みりん 大さじ1、味噌 大さじ1と1/2

      を入れて中火にかけ、煮立たせる。
    3. 鮭、キャベツ、まいたけを入れて蓋をして煮込み、しんなりしたらスイートコーン(缶詰)、にんにくも加えて2〜3分煮る。
    4. 火を止めて牛乳を加える。
    1 86

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