主食

きのこたっぷり我が家の親子丼

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  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物31.2g
  • 脂質24.6g
  • たんぱく質32.8g
  • 糖質28.4g
  • 食塩相当量4.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

丼物は、みんな好きですよね。でも、食物繊維が少なくなりがちです。クイックに作れる親子丼にも一工夫すれば、簡単・美味しい・ヘルシーの三拍子が揃いますね。消化もいいので子供達もご主人のお夜食にも是非おすすめです。

材料1人分

  • 鶏腿肉
    80g
  • ネギ
    5cm
  • エノキダケ
    20g
  • なめこ
    30g
  • A
    鰹だし
    80ml
  • A
    本みりん
    大さじ1
  • A
    しょうゆ
    大さじ2
  • 青のり
    適宜
  • 2個

作り方

  • 下準備
    ネギは、5mmに斜めに切ります。えのきは、3cmに切ります。鶏肉は、皮をむき2cm角に切ります。

  • 1

    フライパンに(小さめ)Aを加えて一沸かしして鶏肉を加えます。

    きのこたっぷり我が家の親子丼の工程1
  • 2

    鶏肉に火が入ったらネギ、きのこを加えて1分くらい煮込み、溶き卵を加えお好みの硬さに火を入れます。

    きのこたっぷり我が家の親子丼の工程2
  • 3

    仕上げに、青のりをふります。

ポイント

鶏肉の皮を外すことにより、食感もよくなり臭みなども気になりません。甘めの方が好きな方は、少し砂糖を加えてもいいですね。

作ってみた!

質問

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