主菜
揚げずに簡単♪ツナおから豆腐ナゲット！卵不使用
投稿日2021/04/12
更新日2021/04/12
調理時間15分
揚げずに簡単♪ 豆腐ツナおからナゲットです。 卵、小麦粉不使用です。 子供のごはんや こしょうを多めにし、おつまみにしても♪
材料3人分
- 絹ごし豆腐150g
- ツナ70g（1缶）
- 醤油小さじ1
- 塩少々
- こしょう少々
- おからパウダー20g
- 片栗粉大さじ3
- ケチャップ適量
作り方
ポイント
生地が柔らかい場合おからパウダーを少し追加してください。
- 1
ボウルに絹ごし豆腐をいれ、泡立て器で潰す。
- 2
①にツナ（汁ごと）、醤油、塩、こしょう、おからパウダー、片栗粉を入れ混ぜる。
- 3
フライパンにオリーブオイルをいれ熱し、②をスプーンを使い落とし入れる。 両面焼き色がつくまで焼く。
- 4
お好みでケチャップを添える。
レシピID
410680
質問
作ってみた!
- 485074
2023/03/01 18:19
作りました！美味しかったです！ 糖質を制限しているのですが、こちらのメニューの片栗粉をオオバコで代用することは可能でしょうか。 - 239466
2021/06/17 18:28
はじめまして！作りました～おもしろい食感ですね♪ダイエットしているので、お助けメニューです♪ - ようこっち
2021/05/02 15:28
生おからの場合はどの位の分量でしょうか？
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辻本なみ
管理栄養士・料理家
- 管理栄養士
管理栄養士 辻本なみ ・米粉を使用した特定原材料7品目を使わないおやつとごはん(アレルギー対応) ・ママに嬉しいオートミール・おから・豆腐を使用したヘルシーレシピ ・カンタンで栄養を意識した幼児食 など子どもやママに寄り添ったレシピを日々発信しています。 書籍『アレルギー食材7品目対応レシピ はじめてのやさしいおやつ&ごはん』(KADOKAWA) 弟の食物アレルギーがきっかけで 「からだに優しいごはんが作りたい」と想い 管理栄養士になりました。 子どもやママの食の選択肢が増えるお手伝いできると嬉しいです♪