【煮干し浸けるだけの出汁】キャベツと油揚げの味噌汁
投稿日2021/11/10
更新日2021/11/10
調理時間10分(煮干しの浸す時間を除く。)
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★【味噌汁の具の定義】 素材…キャベツ 味だし…油揚げ 香り…青ねぎ＋七味唐辛子 ★煮干し出汁は煮干しを水に浸けてそのまま火にかけて出汁になります。 煮干しはそのまま召し上がっていただいてもOKです。 ★風味食材の青ねぎ、香り食材の七味唐辛子を加えました。風味食材は長ネギ、胡麻、生姜、ゆずなどでも美味しいです。
材料2人分
- キャベツ1/6個(150g)
- 油揚げ1枚(50g)
- 水400ml
- 煮干し3〜4尾
- 味噌大さじ2
- 青ねぎ2本(小口切り)
- 七味唐辛子適量
作り方
ポイント
★七味唐辛子を加えていますが、辛いのが苦手な方は〈炒りごま〉〈すりごま〉など、またカボスやすだちなどの柑橘系の果汁を絞っても美味しいです。
- 準
＊油揚げは耐熱皿に乗せて、キッチンペーパーに包み、電子レンジ（600W）で50秒加熱する。 ＊水に煮干しの頭と腸ワタを取り浸けておく。（10分以上なるべく長く浸けると美味しいです）
- 1
＊キャベツはザク切りにする。 （せん切りよりやや太め） ＊油揚げは短冊切りにする。
- 2
鍋に水と煮干しを入れ、中火にかけ、キャベツと油揚げを入れ、蓋をしてキャベツが柔らかくなるまで煮る。
- 3
味噌をといて加え、火を止める。
- 4
器に盛り、青ねぎ、七味唐辛子を添える。
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あーぴん（道添明子）
料理研究家・栄養士あーぴんです。 手抜きに見えない時短・カンタン 美味しい・ちょっとお洒落なごはん♪ みんなが笑顔になれる幸せごはん♪ 🥇2019年Nadia新人賞 🥇Nadia MVP 🥇デルタインターナショナルくるみレシピコンテストグランプリ 🥇十五夜に食べたい！まん丸レシピコンテストグランプリ 🥇ブルグルレシピコンテストグランプリ Nadia以外でもコンテスト多数優勝🥇 企業レシピ多数開発。 大手食品会社にて新製品の企画開発。ロングラン商品を多数開発。企業側に勤務・新製品開発の経験からのレシピ開発、販促パンフなどの制作は得意です。 テレビ局にて料理レシピの開発、系列新聞に掲載。 シルバー大学、地域の料理教室講師。 企業の健康栄養セミナー、企業の健康料理教室。 【健康な体は毎日の食生活から】をモットーに初心者でも作りやすい調理法を工夫して素材を生かしたメニューを開発しています。