パン粉不要!残りご飯でOK!!玉ねぎを炒めて冷ます必要なし!!煮込むので失敗もなく簡単!!でもとってもジューシーに仕上がります^^ 根菜もたっぷりで摂れますよ♪ 薬膳効果 ☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ ☆牛肉...骨や筋肉の強化、食欲不振、虚弱体質、無気力に ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りに、疲労回復に、生活習慣 ☆れんこん...食欲不振に、のぼせや貧血に、咳や痰に ☆ごぼう...風邪の予防に、便秘に、動脈硬化の予防に、解毒作用、発汗作用、利尿作用
☆めんつゆストレートの場合めんつゆ180㏄に水は無しになります。 ☆めんつゆ2倍濃縮の場合めんつゆ90㏄に水は70㏄になります。 ☆めんつゆ4倍濃縮の場合めんつゆ大さじ3に水が115㏄になります。 【2人分の場合】 合いびき肉:250g ご飯:100g 玉ねぎ:1/2個・正味90g 卵:1/2個 (A)味噌:大さじ1/2 (A)砂糖・醤油:各小さじ1 れんこん:正味120g ごぼう:1/2本・正味90g (B)水:65㏄ (B)めんつゆ(3倍濃縮)・みりん:各大さじ2 (B)ぽん酢:大さじ1 水溶き片栗粉:片栗粉・水共に大さじ1/2 油:適量 青ネギの小口切り・白いりごま:お好みで 2人分の場合は小さ目のフライパンをお使いください。
ボウルに合いびき肉、A 味噌大さじ1、砂糖・醤油各小さじ2を入れて良く練り混ぜ、粘りが出てきたら、玉ねぎ、卵、ご飯を入れて良く練り混ぜ、8等分のハンバーグ型に成形する。
フライパンに油を熱して、1を並べ、中火で両面焼き色をつけたら一旦取り出す。(中まで火が通ってなくてOK)
2のフライパンに残った油でれんこん、ごぼうを炒める。
油がまわったら、B 水100㏄、めんつゆ(3倍濃縮)・みりん各大さじ4、ぽん酢大さじ2も入れ、煮立ったら2のハンバーグを入れて、蓋をして弱火~弱めの中火で約10分蒸し煮する。
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松山絵美
料理家
9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング) 『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)