フライパンごと熱々を食卓に♪包丁不要でとってもお手軽!!味は餃子な具だくさんスタミナ豚バーグです^^ 薬膳効果 ☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ ☆ニラ...冷え性に、風邪予防に、疲労回復に、食欲不振 ☆もやし...夏バテや浮腫みに、二日酔いに、口の渇きに、解毒作用 ☆えのき…便秘に、食欲不振に、動脈硬化に、肌荒れに ☆緑豆春雨(緑豆)…体の余分な熱を取る、むくみに、のどの渇きに
・4人分24㎝のフライパンを使っています。2人分の場合は小さ目のフライパンをお使いください。 【2人分の場合】 豚ひき肉:200g ニラ:1/2束 もやし:1/2袋・100g えのき:1/2袋・正味80g 緑豆春雨:30g 水50㏄ (A)片栗粉:大さじ2 (A)味噌・オイスターソース:各大さじ1/2 (A)砂糖・にんにくチューブ:各小さじ1 (A)鶏がらスープの素・生姜チューブ:各小さじ1/2 (B)醤油・酢・本みりん:各小さじ1 (B)鶏がらスープの素・オイスターソース:各小さじ1/2 ごま油:適量 青ネギの小口切り・白いりごま:お好みで
ボウルに豚ひき肉、もやしとA 片栗粉大さじ4、オイスターソース・味噌各大さじ1、砂糖・にんにくチューブ各小さじ2、鶏がらスープの素・生姜チューブ各小さじ1、ニラはキッチンバサミで2㎝位に切って入れて良く練り混ぜる。
フライパンにごま油をごく薄く塗り、1を真ん中に乗せて軽く形を整え、周りに水をそそいで中火にかけ、煮立ってきたら蓋をして弱火で約20分蒸し煮する。 その間に緑豆春雨は熱湯に2分浸してからザルにあげ、長い場合はキッチンバサミで切る。 えのきはキッチンバサミで石づきを切り、4㎝幅位に切る。
豚バーグに火が通ったら一旦火を止めて、煮汁にB 本みりん・醤油・酢各小さじ2、鶏がらスープの素・オイスターソース各小さじ1をまぜてからえのき、春雨を漫然なく入れてから中火にかけ、ぐつぐつ言い出したら蓋をして弱火で3分蒸し煮する。
一旦混ぜてから再度蓋をして更に4分弱火で蒸し煮したら出来上がり! お好みで青ネギの小口切り・白いりごまを乗せる。
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2023/03/06 19:41
松山絵美
料理家
9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング) 『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)