主菜

かぼちゃツナチーズチヂミ【カリッとほくッとやみつき味♪】

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15分

エネルギー245kcal
炭水化物24.3g
脂質12.8g
たんぱく質11.5g
糖質22.5g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

カリっとほくッと♪甘じょっぱさがやみつきなかぼちゃチヂミです＾＾子供受けも抜群です！薬膳効果 ☆かぼちゃ...冷えやだるさに、食欲不振に、慢性の疲労や便秘に ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に。 ☆チーズ…皮膚や髪や粘膜の乾燥や、渇きに、肝機能の向上

材料4人分（２人分の分量はポイント欄に記載しています。）

かぼちゃ
1/4玉・正味300g
ツナ(オイル漬け)
1缶・70g
ピザ用チーズ
80g
A
水
100㏄
A
薄力粉
大さじ6
A
片栗粉
大さじ1
A
鶏がらスープの素
小さじ2
ごま油
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
かぼちゃは皮の茶色く堅い部分のみ剥いて、細切りにする。ツナ(オイル漬け)はオイルを軽く切る。
1
ボウルにかぼちゃ、ツナ、ピザ用チーズ、A 水100㏄、薄力粉大さじ6、片栗粉大さじ1、鶏がらスープの素小さじ2を入れて良くまぜる。
2
フライパンにごま油を熱して１を入れ、蓋をして弱火～弱めの中火で約7～8分焼く。(途中焦げないよう様子見ます。）
3
ひっくり返してもう片面は蓋無しで焼く。両面こんがりと焼けたら出来上がり！(蓋を使ってひっくり返すと簡単です♪) そのままでも、ぽん酢をつけても美味しいです♪