ダイエットの簡単5分おつまみ『ツナとバターの無限えのき』
投稿日2023/01/28
更新日2023/01/28
調理時間5分
「ジュワッ」とえのきの食感とうまみが口に広がる “ヘルシーおつまみ”をどうぞ( ¨̮ )❤️ 今日は家族にダイエットをしている方がいらっしゃっても、 みんなで美味しく食べられるレシピを紹介します📕 『ツナとバターの無限えのき』 材料はシンプル！ツナとバター、粉チーズのうまみコラボが思った以上にさわやかで、とても食べやすい！ えのきの「ジュキッ、ジュキッ」という食感が美味しさをグッと上げます♪ お仕事を頑張った日の夕飯“おつまみ”にしてもよし！ お弁当に入れてもよし！ あなたの食べたいときに、ぜひ作ってみてくださいね☺️✨ (1人あたり210kcal：糖質5.5g)
材料2人分
- えのき1パック(約168g)
- Aツナ1缶
- Aめんつゆ大さじ2(2倍濃縮のものを使用)
- A有塩バター10g
- 粉チーズ大さじ1
作り方
ポイント
＊電子レンジの火力はご家庭によって違うので、加熱の目安は「えのきがしんなりするまで」にしてください。 ＊「有塩バター」を「無塩バター」に変えても大丈夫です。塩味はお好みで調節してください。 ＊「ツナ」は「ライトフレーク(油漬け)」のものを使用しています。 水煮の場合、かなり味がさっぱりすると思いますが、さっぱりした味が好きな方は水煮でお試しください。
- 1
- 2
耐熱ボウルに入れて、A ツナ1缶、めんつゆ大さじ2、有塩バター10gを入れる。 ふんわりラップをして、電子レンジ500Wで3分加熱する。
- 3
取り出して、バターを馴染ませるように、全体をよくまぜる。
- 4
粉チーズをふり、軽くまぜたら、お皿に盛りつける。 お好みで黒コショウをふると、味に“パンチ”が出て、より美味しくなりますよ！ おつまみやお弁当のおかずに、 ぜひ作ってみてください（にこ）
453105
質問
作ってみた!
「えのき」のレシピをまとめて見る
関連キーワード
「えのき」の基礎
- Artist
ともの(スープとおかず)
心ときめくヘルシーなレシピに出会える場所
「ダイエット料理に革命を」を合言葉に、ダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 1997年静岡生まれ 山形在住OL オリジナルシリーズ『痩せスープ』 Instagram 2.8万人フォロワー 【レシピ発信の想い】 私がまだ料理家になる前、いつもダイエットの事を考えてレシピを探していました。 よくSNSでレシピを検索していたのですが、世の中に出回っているダイエットレシピには、“同じ食材でそっくりなレシピ”が多かったのです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデアフルなダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨
