副菜

ダイエットの簡単5分おつまみ『ツナとバターの無限えのき』

Name: ダイエットの簡単5分おつまみ『ツナとバターの無限えのき』
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: えのき 1パック; ツナ 1缶; めんつゆ 大さじ2; 有塩バター 10g; 粉チーズ 大さじ1

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5分

エネルギー185kcal
炭水化物6.3g
脂質13.2g
たんぱく質12.5g
糖質4.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

「ジュワッ」とえのきの食感とうまみが口に広がる “ヘルシーおつまみ”をどうぞ( ¨̮ )❤️ 今日は家族にダイエットをしている方がいらっしゃっても、みんなで美味しく食べられるレシピを紹介します📕 『ツナとバターの無限えのき』材料はシンプル！ツナとバター、粉チーズのうまみコラボが思った以上にさわやかで、とても食べやすい！えのきの「ジュキッ、ジュキッ」という食感が美味しさをグッと上げます♪ お仕事を頑張った日の夕飯“おつまみ”にしてもよし！お弁当に入れてもよし！あなたの食べたいときに、ぜひ作ってみてくださいね☺️✨ (1人あたり210kcal：糖質5.5g)

材料2人分

えのき
1パック(約168g)
A
ツナ
1缶
A
めんつゆ
大さじ2(2倍濃縮のものを使用)
A
有塩バター
10g
粉チーズ
大さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
えのきは石づきを切り落とし、手でさく。大きめにざっくりでも大丈夫です！
2
耐熱ボウルに入れて、A ツナ1缶、めんつゆ大さじ2、有塩バター10gを入れる。ふんわりラップをして、電子レンジ500Wで3分加熱する。
3
取り出して、バターを馴染ませるように、全体をよくまぜる。
4
粉チーズをふり、軽くまぜたら、お皿に盛りつける。お好みで黒コショウをふると、味に“パンチ”が出て、より美味しくなりますよ！おつまみやお弁当のおかずに、ぜひ作ってみてください（にこ）

ポイント

＊電子レンジの火力はご家庭によって違うので、加熱の目安は「えのきがしんなりするまで」にしてください。＊「有塩バター」を「無塩バター」に変えても大丈夫です。塩味はお好みで調節してください。＊「ツナ」は「ライトフレーク(油漬け)」のものを使用しています。水煮の場合、かなり味がさっぱりすると思いますが、さっぱりした味が好きな方は水煮でお試しください。