＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要で洗い物ラクチン

🌟1日に必要なたんぱく質の60%を補える
　（女性の場合）

🌟ダイエット中のお弁当にぴったり

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 174 kcal
　たんぱく質： 30.3 g
　脂質 　　　:    3.4 g
　炭水化物　 :    6.3 g
　－食物繊維  :   0.6 g
　－糖質　 　：  5.7 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】ササミののり塩スティック

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要で洗い物ラクチン

🌟切り干し大根で噛み応えアップ＆腸活

🌟作り置きにピッタリ

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  80 kcal
　たんぱく質：   4.3 g
　脂質 　　　:    1.3 g
　炭水化物　 :  15.3 g
　－食物繊維  :   5.6 g
　－糖質　 　：  9.7 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。

【包丁不要】【作り置き】切り干し大根とひじきのサラダ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟くたくた白菜がたまらない！
🌟使う調味料はたった2つ♡
🌟1日に目安の食物せんいを約15%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 91 kcal
　たんぱく質 ：5.5 g
　脂質 　　　:  4.6 g
　炭水化物　 :  8.5 g
　－食物繊維 ：2.5 g
　－糖質　 　：6.0 g
　塩分　　　 ：1.2 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきと白菜の痩せスープ

ササミののり塩スティック献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡洗い物ラクチン

🌟作業時間たったの５分！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：   219 kcal
　たんぱく質 ： 17.3 g
　脂質 　　　:   11.2 g
　炭水化物　 :   13.6 g
　－食物繊維       2.8 g
　－糖質　 　： 10.8 g
　塩分　　　 ：   2.1 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】プルン♡きのこあんかけ卵豆腐

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟ダイエット中の作り置きにもオススメ！

🌟調味料不要♡塩昆布とツナ缶の味だけで完成！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：    36 kcal
　たんぱく質 ：  5.1 g
　脂質 　　　:    0.3 g
　炭水化物　 :    4.7 g
　－食物繊維      2.2 g
　－糖質　 　：  2.5 g
　塩分　　　 ：  0.7 g

※あくまで目安です。

【 調味料不要 】ブロッコリーとトマトの塩昆布和え

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟必要な調味料はたった3つ！
🌟スープだけで1日の目安の食物繊維が約25％も摂れちゃう
🌟スープだけで1日の目安のたんぱく質が約35％も摂れちゃう(※女性の場合)

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　大根→かぶ
　鶏もも肉→鶏むね肉

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：144kcal
　タンパク質：17.6 g
　脂質 　　 : 4.3 g
　炭水化物　: 12.4 g
　－食物繊維：4.4 g
　－糖質　  ：8.0 g
　塩分　　　： 2.5 g
※鶏皮を炒めた時に出る油は換算されていません。


【12kgやせた管理栄養士考案】カラフル参鶏湯スープ

きのこあんかけ卵豆腐献立

鶏もも肉

大根

フジッコ 蒸しサラダ豆

にんにく

生姜

青ねぎ

粗挽き黒こしょう、糸唐辛子

粗挽き黒こしょう

顆粒鶏がらスープの素

白菜

えのき

絹ごし豆腐

ごま油

粗挽き黒こしょう、ごま油

ウスターソース

ブロッコリー

ミニトマト

ツナ缶（水煮）

塩昆布

顆粒鶏ガラスープの素

カットしめじ

ブロッコリースプラウト、七味唐辛子

しょうゆ、片栗粉

みりん

切り干し大根

乾燥ひじき

冷凍えだまめ（むき身）

しょうゆ

きび砂糖

ササミ

片栗粉

米油

青のり

すりおろしニンニク

【12kgやせた管理栄養士考案】30分で1汁2品献立

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

副菜

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

主食

【夏野菜のドライカレー】炒めるだけ！パパッと絶品カレー♪

【レモンペッパーチキン】夏にピッタリ🍋🍃

【天才的に旨い！鶏肉のオニオンポン酢ソテー】玉ねぎソースが◎

きゅうりとツナの無限サラダ【#作り置き#大量消費】

ごはんすすむ！なすと豚ひき肉の甘辛味噌献立【疲労回復】

高たんぱくでヘルシー！たらの和風だし焼き献立【体調管理】

照り旨やみつき！手羽元の甘辛だれ献立【満足ごはん】

【小松菜ちくわの韓国風ピリ辛ナムル】腸活◎栄養バランス◎

レンジで♩白菜かにかまの白だしレモン和え【節約・作りおき】

ごはんすすむ♡ナスと豚ひき肉の甘辛味噌炒め【丼・お弁当にも】

ホッとやさしい♡豆腐とニラのふんわり卵中華スープ

照り旨やみつき♡手羽元の甘辛だれ【お惣菜屋さん風】

すぐ作れる♡たらと人参の和風だし焼き【ふっくらジューシー】

レンチン5分♡にらもやしの無限ツナ和え【節約・作りおき】

レンジで簡単♡キャベツの塩こんぶ和え【大量消費・作りおき】

ささみとしめじのバジルトマトスープ【腸活・ダイエット】

腸活・高たんぱく◎からだ整う3日間献立【夏バテ・体調管理】

旬のとうもろこしで！コーンと豚バラの甘辛丼献立

焼きそばアレンジ♪くせになる！ミーゴレン献立

芋の実力【じゃがいものチーズガレット】

丸ごとレモンを使った【さつまいものレモン煮】

150円＆10分副菜【もやしと豆苗のナムル】

定番！居酒屋おつまみ『きゅうりの浅漬』

クセになるウマさ『ミーゴレン風やきそば』

『コーンと豚バラの甘辛丼』夢中でかき込むうまさ。

夏休みのお昼にも♪子どもも喜ぶ献立2日間

美味しいとうもろこし料理、4選🌽

バター香る とうもろこしご飯

とうもろこし入り！やみつき甘辛手羽先♡

栄養満点『とうもろこしと小松菜のチーズ焼きおにぎり』

毎年大人気！『やみつき塩バターとうもろこし』一口で虜に♡

【12kgやせた管理栄養士考案】30分で1汁2品献立

ササミののり塩スティック献立

きのこあんかけ卵豆腐献立

新着Artist献立

腸活・高たんぱく◎からだ整う3日間献立【夏バテ・体調管理】

夏休みのお昼にも♪子どもも喜ぶ献立2日間

今が旬♡美味しい、とうもろこしの食べ方4選！

人気急上昇中のレシピ

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

【夏野菜のドライカレー】炒めるだけ！パパッと絶品カレー♪

今週の人気キーワード

酢のもの

ささみ

とうもろこし

サラダ

冬瓜