＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要で洗い物ラクチン

🌟1日に必要なたんぱく質の60%を補える
　（女性の場合）

🌟ダイエット中のお弁当にぴったり

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 174 kcal
　たんぱく質： 30.3 g
　脂質 　　　:    3.4 g
　炭水化物　 :    6.3 g
　－食物繊維  :   0.6 g
　－糖質　 　：  5.7 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】ササミののり塩スティック

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要で洗い物ラクチン

🌟切り干し大根で噛み応えアップ＆腸活

🌟作り置きにピッタリ

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  80 kcal
　たんぱく質：   4.3 g
　脂質 　　　:    1.3 g
　炭水化物　 :  15.3 g
　－食物繊維  :   5.6 g
　－糖質　 　：  9.7 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。

【包丁不要】【作り置き】切り干し大根とひじきのサラダ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟くたくた白菜がたまらない！
🌟使う調味料はたった2つ♡
🌟1日に目安の食物せんいを約15%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 91 kcal
　たんぱく質 ：5.5 g
　脂質 　　　:  4.6 g
　炭水化物　 :  8.5 g
　－食物繊維 ：2.5 g
　－糖質　 　：6.0 g
　塩分　　　 ：1.2 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきと白菜の痩せスープ

ササミののり塩スティック献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡洗い物ラクチン

🌟作業時間たったの５分！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：   219 kcal
　たんぱく質 ： 17.3 g
　脂質 　　　:   11.2 g
　炭水化物　 :   13.6 g
　－食物繊維       2.8 g
　－糖質　 　： 10.8 g
　塩分　　　 ：   2.1 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】プルン♡きのこあんかけ卵豆腐

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟ダイエット中の作り置きにもオススメ！

🌟調味料不要♡塩昆布とツナ缶の味だけで完成！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：    36 kcal
　たんぱく質 ：  5.1 g
　脂質 　　　:    0.3 g
　炭水化物　 :    4.7 g
　－食物繊維      2.2 g
　－糖質　 　：  2.5 g
　塩分　　　 ：  0.7 g

※あくまで目安です。

【 調味料不要 】ブロッコリーとトマトの塩昆布和え

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟必要な調味料はたった3つ！
🌟スープだけで1日の目安の食物繊維が約25％も摂れちゃう
🌟スープだけで1日の目安のたんぱく質が約35％も摂れちゃう(※女性の場合)

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　大根→かぶ
　鶏もも肉→鶏むね肉

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：144kcal
　タンパク質：17.6 g
　脂質 　　 : 4.3 g
　炭水化物　: 12.4 g
　－食物繊維：4.4 g
　－糖質　  ：8.0 g
　塩分　　　： 2.5 g
※鶏皮を炒めた時に出る油は換算されていません。


【12kgやせた管理栄養士考案】カラフル参鶏湯スープ

きのこあんかけ卵豆腐献立

鶏もも肉

大根

フジッコ 蒸しサラダ豆

にんにく

生姜

青ねぎ

粗挽き黒こしょう、糸唐辛子

粗挽き黒こしょう

顆粒鶏がらスープの素

白菜

えのき

絹ごし豆腐

ごま油

粗挽き黒こしょう、ごま油

ウスターソース

ブロッコリー

ミニトマト

ツナ缶（水煮）

塩昆布

顆粒鶏ガラスープの素

カットしめじ

ブロッコリースプラウト、七味唐辛子

しょうゆ、片栗粉

みりん

切り干し大根

乾燥ひじき

冷凍えだまめ（むき身）

しょうゆ

きび砂糖

ササミ

片栗粉

米油

青のり

すりおろしニンニク

【12kgやせた管理栄養士考案】30分で1汁2品献立

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

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エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

【10分で！定食屋さんの豚肉の生姜焼き】黄金比で簡単やわらか

【鶏とれんこんの甘酢炒め】食材２つの満足おかず♪ご飯が進む！

激うまオニオントンテキの日♡

レンジ完成♡『中華茄子』１分副菜♪簡単なのにうまうま♡

まるでおやつ♡『ころころハニーバターさつまいも』子供も喜ぶ♡

ご飯進む！『激うまオニオントンテキ』

がっつり旨い♡オニオントンテキ20分献立

鮭とじゃがいものやみつき甘辛ソテーと簡単副菜とスープの献立

かぼちゃと豚肉の甘酢炒めと簡単副菜とスープの献立

おさつチキンのハニーマスタードソテーと簡単副菜とスープの献立

コーンと豆腐のやさしいふわたまスープ

鮭とじゃがいものやみつき甘辛ソテー

やさしい甘じょっぱさ♩おさつチキンのハニーマスタードソテー

【12kgやせた管理栄養士考案】30分で1汁2品献立

ササミののり塩スティック献立

きのこあんかけ卵豆腐献立

新着Artist献立

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今週の人気キーワード

大根

炊き込みご飯

ごぼう

豆苗

中華スープ