主菜
【12kgやせた管理栄養士考案】ササミののり塩スティック
15分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存6~7日
- エネルギー174kcal
- 炭水化物6.3g
- 脂質3.4g
- たんぱく質30.3g
- 糖質5.7g
- 食塩相当量1.5g
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟包丁不要で洗い物ラクチン 🌟1日に必要なたんぱく質の60%を補える （女性の場合） 🌟ダイエット中のお弁当にぴったり ▶︎ 栄養価（1人前分） カロリー ： 174 kcal たんぱく質： 30.3 g 脂質 : 3.4 g 炭水化物 : 6.3 g －食物繊維 : 0.6 g －糖質 ： 5.7 g 塩分 ： 1.5 g ※あくまで目安です。
作り方
- 1
ささみをタテ・ヨコにキッチンバサミでそれぞれ2等分にする。卵焼き器にササミとA 青のり大さじ1と1/2、塩小さじ1/3、すりおろしニンニク1片分を加えて全体になじませる。
- 2
1に片栗粉を加えて、全体を混ぜる。 米油を回しかけたら、中火で両面を焼く。
ポイント
・薄い場合は、塩を足して調整してください。 🔸 代用食材 🔸 ・ささみ→鶏むね肉、鶏もも肉 ・にんにく→しょうが
レシピID：480521
更新日：2024/04/01
投稿日：2024/04/01
作ってみた！
Ku2025/10/06 21:10
青のり風味がチキンと合っていて、とても美味しかったです😊 少ない種類の調味料なので簡単に味付けができました！ 前の日に漬け込んでおき、焼くだけにしたので仕事終わりにパパッと作れるのも嬉しいポイントです🙌 スティック形なので、食べやすい大きさで、箸で掴みやすかったです🥢 ポイント欄の食材代用、分かりやすかったです👍 にんにくの代わりに生姜、ササミの代わりに鶏むね肉を使いました！ あと、塩の代わりに塩麹を使って、よりしっとり柔らかく仕上がるようにしてみました！
- にゃおん
2024/04/08 17:58
とっても美味しかった！お酒のアテが欲しいと騒がれてすぐ作れてカロリー低めなのに食べ応えのあるもの…と、探したレシピでした。 リピ決定のレシピです！
