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\今回のレシピのおすすめポイント/ 🌟ダイエット中の作り置きにもオススメ! 🌟調味料不要♡塩昆布とツナ缶の味だけで完成! ▶︎ 栄養価(1人前分) カロリー : 36 kcal たんぱく質 : 5.1 g 脂質 : 0.3 g 炭水化物 : 4.7 g -食物繊維 2.2 g -糖質 : 2.5 g 塩分 : 0.7 g ※あくまで目安です。
◆ ブロッコリーを塩ゆでするときは、1Lの水に小さじ1の塩を入れています。 ◆塩茹で後、冷水で冷やすとブロッコリーが水っぽくなり味付けが薄くなるので湯切りだけで十分です。 ◆ ツナ缶は、汁ごと入れています。 ◆ 味が薄い場合は、塩を足して調整してください。 ◆ 代用食材 ・ブロッコリー→カリフラワー
・ブロッコリー →食べやすい大きさに切る。 ・ミニトマト →半分に切る。
ボウルにブロッコリー、ミニトマトとA ツナ缶(水煮)1缶、塩昆布15gを入れてよく和える。 冷蔵庫に入れて冷やしておくと、より味がなじみます。
盛り付ける。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。