【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
投稿日2022/03/17
更新日2023/06/18
調理時間10分
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮） ごま油→オリーブオイル オートミール→ごはん （※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：446 kcal タンパク質：22.2 g 脂質 : 26.7 g 炭水化物 : 38.7 g －食物繊維：11.9 g －糖質 ： 26.8 g 塩分 ： 2.4 g
材料1人分
- Aオートミール（ロールドタイプ）30 g
- A水50 ml
- 納豆1パック
- アボカド1/2個
- キムチ50 g
- 絹ごし豆腐1パック(150 g)
- 醤油小さじ1/2
- ごま油小さじ1
- 小ネギ、黒コショウ、いりごま、刻みのり各適量
作り方
ポイント
絹ごし豆腐の水気をしっかり取り除く事で、全体の味が水っぽくならないのでしっかり取り除いてください！
- 準
A オートミール（ロールドタイプ）30 g、水50 mlを耐熱容器に入れて軽く混ぜたらラップをする。 電子レンジで600w 1分加熱する。 まだ、硬い部分がある場合は追加で30秒加熱する。
- 1
アボカド→約2cm幅のサイコロ状にカット 小ネギ→約0.5cm幅の小口切り
- 2
絹ごし豆腐を耐熱容器に入れてスプーンで食べやすい大きさに崩す。 キッチンペーパーをのせて、余分な水分を取り除く。 キッチンペーパーを取ってラップをせずに電子レンジで600w 1分加熱する。また、水分が出てくるので、新しいキッチンペーパーで余分な水分を取り除く。
- 3
②に納豆、キムチ、アボカドと醤油を入れてよく混ぜる。 この時、納豆のタレも一緒に入れる。 付属のからしは、お好みで入れる。
- 4
オートミールに③をのせてごま油、小ネギ、黒コショウ、いりごま、刻みのりをかける。
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質問
作ってみた!
ブーンプレム✨2024/08/27 09:17
ありがとう御座いました。 このレシピ、最高です☺️👌🏻 本当にオススメです アボカドがない時、枝豆で作りました。 キムチと納豆があれば、他の具でも 味がボケないしコメ化したオートミールと相性抜群でした！！ お腹が満たされないなぁという時に 体調も良くなりそう 古い納豆でも、キムチと温めた豆腐で美味しく食べれるので最高です☺️👌🏻
みっさキッチン2023/08/18 22:55
美味しいだけでなく、これを食べると健康になる気がします♪キムチ多めが好きでした！
1777752023/04/14 11:34
何度もリピートしています^^ 美味しくて満足感もあるのに腸活になって最高です☆ アボカドない時は冷凍オクラを乗せても美味しかったです！- 842550
2023/02/23 20:22
とても美味しかったです！ お腹いっぱいになれました〜！ アボカドなしでも作れますか？ 代替品があれば教えてほしいです！
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。
