主食
【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
10分
- エネルギー446kcal
- 炭水化物38.7g
- 脂質26.7g
- たんぱく質22.2g
- 糖質26.8g
- 食塩相当量2.4g
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮） ごま油→オリーブオイル オートミール→ごはん （※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：446 kcal タンパク質：22.2 g 脂質 : 26.7 g 炭水化物 : 38.7 g －食物繊維：11.9 g －糖質 ： 26.8 g 塩分 ： 2.4 g
材料1人分
- Aオートミール（ロールドタイプ）30 g
- A水50 ml
- 納豆1パック
- アボカド1/2個
- キムチ50 g
- 絹ごし豆腐1パック(150 g)
- 醤油小さじ1/2
- ごま油小さじ1
- 小ネギ、黒コショウ、いりごま、刻みのり各適量
作り方
下準備
A オートミール（ロールドタイプ）30 g、水50 mlを耐熱容器に入れて軽く混ぜたらラップをする。 電子レンジで600w 1分加熱する。 まだ、硬い部分がある場合は追加で30秒加熱する。
- 1
アボカド→約2cm幅のサイコロ状にカット 小ネギ→約0.5cm幅の小口切り
- 2
絹ごし豆腐を耐熱容器に入れてスプーンで食べやすい大きさに崩す。 キッチンペーパーをのせて、余分な水分を取り除く。 キッチンペーパーを取ってラップをせずに電子レンジで600w 1分加熱する。また、水分が出てくるので、新しいキッチンペーパーで余分な水分を取り除く。
- 3
②に納豆、キムチ、アボカドと醤油を入れてよく混ぜる。 この時、納豆のタレも一緒に入れる。 付属のからしは、お好みで入れる。
- 4
オートミールに③をのせてごま油、小ネギ、黒コショウ、いりごま、刻みのりをかける。
作ってみた！
ゆっこ2026/07/08 19:07
今日はヘルシーなものが 食べたくなり このレシピに頼りました🎵 いつも通り❣️ 美味しかったです😉💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/06/08 19:34
またリピしました🎵 これめちゃ美味しいし😋😋😋 ヘルシー❣️ ダイエットによい❣️ 最高のレシピ👍💕 またリピすると思います😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/24 19:30
しばらくぶりにリピしました🎵 今回は冷凍アボカド🥑使って作ったので、 小さくて主張してないです😄 パパが納豆食べれないのでツナで代用👍 わたしはレシピ通り作りました💕💕💕 安定の美味しさ❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
ゆかり2026/03/11 20:07
韓国のりを乗せて食べました。 オートミール初めての主人も、気に入ったようで喜んで食べてくれました。
- ゆっこ
2026/02/17 19:25
前はもち麦ごはんで作りましたが 今回はオートミールで作ってみました🎵 初めてオートミールのごはん食べましたが 美味しかったです👍💕 我が家の定番になりそうです✨🎵 ヘルシーでダイエットに良い 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏
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