主食
【12kgやせた管理栄養士考案】さばのオートミールお好み焼き
15分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存2週間
- エネルギー311kcal
- 炭水化物24.9g
- 脂質15.3g
- たんぱく質22.8g
- 糖質20.8g
- 食塩相当量0.7g
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＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟小麦粉不使用♡ 🌟オートミールで糖質オフ！ でも、ボリューム満点◎ 🌟1日に必要なタンパク質を約45％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 サバ缶→ツナ缶、シーフードミックス ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 311kcal たんぱく質 ： 22.8 g 脂質 : 15.3 g 炭水化物 : 24.9 g －食物繊維 ： 4.1 g －糖質 ： 20.8 g 塩分 ： 0.7 g ※あくまで目安です ※生地のみの栄養価です
材料2人分
- オートミール（クイックタイプ）60 g
- 水150 ml
- ごま油小さじ1
- マヨネーズ、お好み焼きソース各適量
- 削り節、青のり各適量（お好みで）
- Aさば水煮缶（汁ごと）1缶（160 g）
- Aキャベツの千切り3枚分
- A卵2個
作り方
- 1
耐熱容器にオートミール（クイックタイプ）と水を入れ、軽く混ぜてふんわりとラップをし、電子レンジで2分加熱する。 A さば水煮缶（汁ごと）1缶（160 g）、キャベツの千切り3枚分、卵2個を加えて混ぜ、4等分にする。
- 2
フライパンにごま油を中火で熱し、工程1の生地を2枚分流し入れる。 片面に焼き目がついたら、ひっくり返してふたをし、弱火で2分蒸し焼きにする。 同様にもう2枚焼く。
- 3
器に盛り、マヨネーズ、お好み焼きソースをかけ、削り節、青のりをかける。
ポイント
◾️ひっくり返すのが苦手な方は、クッキングシートを敷いてシートごとひっくり返すことをおすすめします！
レシピID：438644
更新日：2023/10/07
投稿日：2023/10/07
作ってみた！
ゆっこ2026/06/27 10:15
美味しかったですが🎵 キャベツを多めに入れたせいか まとまりが悪かったです😅 あじはオートミール感、さばも 味わえる❣️柔らかめの食感 でした〜 ヘルシー❣️ダイエットに良いので また作りたいし 次回はキャベツを入れるのを今回より少なめに 作ってみたいです👍💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
3705112024/03/09 17:13
ロールドオーツを使って他は同じく作りました 長芋が入っているかのようにふわふわとしてサバの出汁も身も美味しくそれでいて食物繊維が摂れてヘルシーでお腹いっぱいになり大満足でした また作りたいと思います- 1025504
2024/01/24 13:32
ズボラな私は分量を2等分して2枚焼きました。 ひっくり返すのが苦手で1枚目は無惨な姿になってしまいましたが、2枚目はアドバイス通りクッキングシートを敷いて挑戦。 キレイに焼けて大満足です！(こちらは明日のお昼に) 全体的に優しいお味ですが、サバが良いお肉感を出していて、食べ応えあります。 罪悪感ゼロのステキレシピをありがとうございます！ ご馳走様でした。
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