レシピサイトNadia
    副菜

    【12kgやせた管理栄養士考案】腸活デトックス!彩り豆サラダ

    • 投稿日2023/03/08

    • 更新日2023/03/09

    • 調理時間10(※水にさらす時間は除く)

    • カロリー(1人分)113Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \ レシピのおすすめポイント / 🌟コンロ不使用! 🌟簡単に彩り副菜! 🌟1日に目安の食物繊維の約20%を補える! ▶代用食品  きゅうり→パプリカ   ▶︎ 栄養価(1人前分あたり)  カロリー : 113 kcal  たんぱく質 : 6.3 g  脂質    : 6.3 g  炭水化物  : 10.0 g  -食物繊維 : 3.6 g  -糖質   : 6.4 g  塩分    : 1.2 g    ※あくまで目安です

    材料3人分

    • ミックスビーンズ
      2袋(約140g)
    • 玉ねぎ
      1/2個
    • きゅうり
      1本
    • A
      小さじ1/2
    • A
      オリーブオイル、レモン汁
      各大さじ1
    • A
      粗挽き黒こしょう
      適量

    作り方

    ポイント

    ◇完成してから約10分置いた方が、味がなじんでよりおいしくなります。 ◇新玉ねぎを使用する場合  →水にさらさなくてもOK!

    • 玉ねぎはみじん切りにする。 水に5分さらす。水を変えてさらに5分さらす。 水気を切り、キッチンペーパーでさらに水分をとる。

      【12kgやせた管理栄養士考案】腸活デトックス!彩り豆サラダの下準備
    • 1

      きゅうりの両ヘタを切り落とす。 約 2~3 cm 幅の角切りにする。

      【12kgやせた管理栄養士考案】腸活デトックス!彩り豆サラダの工程1
    • 2

      ミックスビーンズ、玉ねぎ、きゅうりとA 塩小さじ1/2、オリーブオイル、レモン汁各大さじ1、粗挽き黒こしょう適量をいれてよく混ぜる。

      【12kgやせた管理栄養士考案】腸活デトックス!彩り豆サラダの工程2
    • 3

      盛り付けて、粗挽き黒こしょうをかける。

      【12kgやせた管理栄養士考案】腸活デトックス!彩り豆サラダの工程3
    レシピID

    454852

    質問

    作ってみた!

    「サラダ」のレシピをまとめて見る

    関連キーワード

    こんなな 【ダイエットレシピ】
    • Artist

    こんなな 【ダイエットレシピ】

    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

    にゃでぃあのおすすめ!
    「料理家」という働き方 Artist History