副菜

ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》

Name: ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ほうれん草 1束; もやし 1袋; かにかまぼこ 1パック(90ｇ); 酢 大さじ1; 薄口醤油 大さじ1; 砂糖 大さじ1/2; 中華だしの素 小さじ2/3; ごま油 大さじ1; すりごま 大さじ2

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10分

エネルギー85kcal
炭水化物8.3g
脂質4.8g
たんぱく質5.2g
糖質6.5g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ほうれん草ともやしで中華風のボリュームサラダにしました♪♪

材料4人分

ほうれん草
1束
もやし
1袋
かにかまぼこ
1パック(90ｇ)
A
酢
大さじ1
A
薄口醤油
大さじ1
A
砂糖
大さじ1/2
A
中華だしの素
小さじ2/3
A
ごま油
大さじ1
A
すりごま
大さじ2

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・ほうれん草は、1分ほど茹で、冷水にとり、4cm長さに切る。・もやしは、耐熱容器に入れ、ラップする。電子レンジ(600w)で2分30秒～3分加熱し、粗熱をとる。・A 酢大さじ1、薄口醤油大さじ1、砂糖大さじ1/2、中華だしの素小さじ2/3、ごま油大さじ1、すりごま大さじ2を混ぜ合わせる。
1
ボウルに、ほうれん草、もやし、ほぐしたかにかまぼこを入れ、A 酢大さじ1、薄口醤油大さじ1、砂糖大さじ1/2、中華だしの素小さじ2/3、ごま油大さじ1、すりごま大さじ2で和える。

ポイント

■野菜の水分はしっかり切ってください。

ほうれん草のざく切り

ほうれん草のゆで方

ほうれん草の保存方法

レシピID：460031

更新日：2024/06/05

投稿日：2023/05/11

作ってみた！

レビュー（9件）

ここあ
2026/02/13 17:29
おいしかったです！
煌蓮mam
2025/05/17 19:52
副菜にピッタリですね✨栄養素も高く手軽にレンチンで作れちゃうので大好きです😘美味しい💞
キャピタン
2025/03/01 15:07
にんじんも少し入れました！お酢も入ってさっぱりといただける中華サラダです🥗✨ごまをかけて美味しくいただきました⭐️ mikanaさん、素敵なレシピありがとうございます😊
ぴぃ
2024/11/15 17:35
いつもお世話になっております💓このほうれん草の中華サラダもまた絶品❣️美味しすぎる❣️小鉢に入れたのに作り置きのはずが食べきってしまいました😋💕いつもいつも美味しい素敵なレシピ本当にありがとうございます❤️本日もご馳走様でした💓💓
なつ
2024/08/16 15:19
ホント美味しくて何度も作ってます！！今回はワカメも追加して作ってみましたΣd(･ω･*)