【冷凍むきえびで簡単♪三宝菜】下処理いらずでパパッと完成！
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存2週間
- エネルギー180kcal
- 炭水化物9.8g
- 脂質8.2g
- たんぱく質15.5g
- 糖質7.5g
- 食塩相当量2.1g
ぷりぷりのえびとシャキシャキ食感が楽しいチンゲン菜、香りのよいきのこを入れた三宝菜です。冷凍むきえびを使ってお手軽に♪下処理いらずでパパッと作ることができます。とろりとした中華あんが絡んでとってもおいしいです。残ったあんもごはんにのせていただきます！ ★こんな人におすすめ □少ない材料で満足感のあるおかずを作りたい人 □野菜が不足しがちな人 □メニューがマンネリがちな人 えびにはたんぱく質のほか、骨や歯を作るカルシウムや抗酸化作用のあるビタミンEなど体に嬉しい栄養素が含まれています。
材料3人分
- 冷凍むきえび200g(12～15尾)
- チンゲン菜2株
- ぶなしめじ1パック
- Aにんにく(みじん切り)1/2かけ分
- A生姜(みじん切り)1/2かけ分
- 塩こしょう少々
- 油適量
- ごま油大さじ1
- B水150ml
- B鶏ガラスープの素小さじ1
- B醤油大さじ1と1/2
- Bオイスターソース大さじ1と1/2
- B片栗粉大さじ1
作り方
- 1
- 2
深めのフライパンに油を熱し、A にんにく(みじん切り)1/2かけ分、生姜(みじん切り)1/2かけ分を弱火で炒める。香りが立ってきたら、解凍した冷凍むきえびを加えて中火で炒める。
- 3
むきえびの表面に焼き色がついてきたら、塩こしょうをふる。チンゲン菜の茎とぶなしめじを加えてさらに炒める。
- 4
チンゲン菜の茎とぶなしめじがしんなりしたら、チンゲン菜の葉を加えてさっと炒める。混ぜ合わせたB 水150ml、鶏ガラスープの素小さじ1、醤油大さじ1と1/2、オイスターソース大さじ1と1/2、片栗粉大さじ1を加え、全体を大きく混ぜながらとろみをつける。香りづけにごま油を回し入れる。
ポイント
・冷凍むきえびを使うことで下処理の手間なく、だれでも簡単に作ることができます。 ・チンゲン菜は部位によって火の通りやすさが異なりますので、葉と茎を分けて炒めます。 ・事前に調味料に片栗粉を入れて混ぜておけば、ダマになる心配もなく簡単にとろみをつけることができます。片栗粉は沈殿しやすいので調味料を加える前に混ぜてから加えてください。 ・にんにく1かけ＝小さじ1＝チューブ約2～3cm目安です。 ・生姜1かけ＝大さじ1弱＝チューブ約4～5cm目安です。 ※生とチューブ製品とでは同じ量でも香りの感じ方が異なるため、お好みで調整してください。
レシピID：456084
更新日：2023/04/26
投稿日：2023/03/11
作ってみた！
はっぴぃ2023/07/14 09:50
むきエビ→冷凍カットイカ しめじ→舞茸 と、家にある食材で代用して作りました。 オイスターソースの旨味がたっぷりで、ほのかに香味野菜の風味も感じて、とても美味しかったです。 あんが多めなので、丼でも美味しそうです。
rena2023/05/24 22:08
肝心のえびが無くて家にあった食材を色々入れてみました(笑)ご飯にかけて食べたらとても美味しかったです🥰
hiichan05232023/03/30 14:51
美味しくできました、片栗粉が無くてとろみ無しです😆
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