主菜

ワンパン!照り焼きつくね

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物14.5g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質14.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

洗い物をとことんなくしたてりってりのとりつくねです♡ 手もボウルも汚れないので気軽に作れますよ✨ てりってりの照り焼きソースと柔らかいつくねが絶品です!

材料2人分

  • 鶏ひき肉
    200g
  • A
    大さじ1.5
  • A
    片栗粉
    小さじ1
  • A
    生姜チューブ
    2cm
  • A
    塩こしょう
    少々
  • B
    大さじ1
  • B
    醤油
    大さじ1
  • B
    みりん
    大さじ1
  • B
    砂糖
    大さじ1/2

作り方

  • 1

    鶏ひき肉の入ったタッパーにA 酒大さじ1.5、片栗粉小さじ1、生姜チューブ2cm、塩こしょう少々を入れ、スプーンで粘りがでるまで混ぜる。ラップで上から抑えて固める。

    ワンパン!照り焼きつくねの工程1
  • 2

    サラダ油(適量・分量外)を引いたフライパンに肉だねを入れて中火で熱し、焼き色が付いたら裏返す。

    ワンパン!照り焼きつくねの工程2
  • 3

    フライパン返しで2等分する。ふたをして6分蒸し焼きにし、B 酒大さじ1、醤油大さじ1、みりん大さじ1、砂糖大さじ1/2を加えて絡める。

    ワンパン!照り焼きつくねの工程3

ポイント

💡てりってりの方が美味しいのでよく煮からめてください♪ 💡ラップでしっかり押さえて固めてください。 💡2等分以上に分けると崩れてしまう可能性があるので焼いてから切ってください♪

作ってみた!

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