主食

スパイシー♡ウインナーとほうれん草のオートミールリゾット

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物34.2g
  • 脂質20.5g
  • たんぱく質16.2g
  • 糖質30.8g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

スパイシーな香りが楽しめる オートミールのカレーリゾットです♡ ウインナーの旨味とほうれん草の甘さが カレー味と相性ばっちり。 オートミールは、食物繊維豊富で栄養たっぷり。 罪悪感なく楽しめて腹持ちも良いので ダイエット中にもぴったりですよ◎

材料1人分

  • オートミール
    30g
  • ウインナー
    2本
  • ほうれん草
    1/4袋(約50g)
  • たまねぎ
    1/4個(約50g)
  • A
    150ml
  • A
    カレー粉
    小さじ1
  • A
    コンソメ
    小さじ1/2
  • A
    適量
  • 卵黄
    1個
  • 粉チーズ
    適量
  • 黒こしょう
    適量
  • オリーブオイル
    適量

作り方

  • 1

    ウインナーは輪切りにする。 ほうれん草は3cmに切る。 たまねぎはみじん切りにする。

    スパイシー♡ウインナーとほうれん草のオートミールリゾットの工程1
  • 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、ウインナー、たまねぎを加えて中火で炒める。

    スパイシー♡ウインナーとほうれん草のオートミールリゾットの工程2
  • 3

    たまねぎがしんなりしたら、ほうれん草を加えてさっと炒め、オートミール、A 水150ml、カレー粉小さじ1、コンソメ小さじ1/2、塩適量を加えてふつふつする程度の弱火で5分ほど煮る。

    スパイシー♡ウインナーとほうれん草のオートミールリゾットの工程3
  • 4

    好みの固さになったら、器に盛って卵黄をのせ、粉チーズ、黒こしょうをふる。

    スパイシー♡ウインナーとほうれん草のオートミールリゾットの工程4

ポイント

・ボコボコ沸かさないように弱火で煮込んでください。

作ってみた!

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