【素材の旨味があふれる】カブとひよこ豆のまろやか煮
投稿日2023/12/22
更新日2023/12/22
調理時間10分(蒸し時間を除く)
とろけて甘いカブと、ほくほく・ぷちぷちして香ばしいひよこ豆・もち麦の相性が抜群。 低温でじっくり素材を蒸してから煮つけるので、素材のおいしさが引き立ってほっこりできます😌 もち麦は茹でずに他の素材と一緒に蒸せるのでとっても楽ちんですし、仕上がりが水っぽくならずふっくら美味しくできるのが魅力的◎ 時間が経つと味がしみて美味しくなるので、作り置きがおすすめです🙆
材料（2〜3人分）
- A乾燥ひよこ豆大さじ3杯分
- A乾燥もち麦小さじ2杯分
- Bカブ1個
- Bほうれん草1,2株
- Cお好きな植物性ミルク200ml
- Cみりん小さじ2
- C塩小さじ1/2〜
作り方
ポイント
調味料の量や蒸し時間を調節して、お好みの仕上がりにしてみてください😉
- 準
◎A 乾燥ひよこ豆大さじ3杯分、乾燥もち麦小さじ2杯分を一晩浸水しておく。 ◎フライパン、または鍋に水を入れて蒸しプレートをセットしておく。
- 1
浸水したA 乾燥ひよこ豆大さじ3杯分、乾燥もち麦小さじ2杯分とB カブ1個、ほうれん草1,2株を蒸しプレートの上にのせて蓋をし、強めの弱火で蒸す。
- 2
※もち麦は蒸している間にどこかへ行ってしまうので、クッキングシートの上にのせて蒸しました。
- 3
柔らかくなった順に引き上げる。（もち麦は30～40分、カブ・ひよこ豆は15～20分、ほうれん草は5～10分が目安）
- 4
ほうれん草はぎゅっと絞って水気を切り、カブと一緒に食べやすい大きさにカットする。
- 5
C お好きな植物性ミルク200ml、みりん小さじ2、塩小さじ1/2〜をフライパンに入れて加熱し、軽くとろみがついたようなまろやかな感じにする。
- 6
5に蒸しておいた素材をを加えて、混ぜながらやさしく煮る。
- 7
素材に水分がしみ込んできたら火を止める。
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ベジヘルシー
〖 "最初に蒸す" が決め手 〗 素材からあふれるおいしさで、心ときめき満たされる料理をお届け 𖥧𖧧 𖧧 全てヴィーガン・グルテンフリー(動物性原材料・小麦不使用) 𖧧 野菜も豆も穀物も蒸しプレートで手軽に蒸して、ほっこり おかず・おやつ に変身させます😌