主食
肉なし！ぱぱっと作れるサバ缶焼きそば
15分
- エネルギー620kcal
- 炭水化物73.5g
- 脂質22.8g
- たんぱく質28.5g
- 糖質68.2g
- 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
サバ水煮缶を焼きそばに使うレシピです。ボリュームと栄養たっぷりのひと皿になりますよ。
材料1人分
- 焼きそば用中華麺150g
- サバ水煮缶1缶(190g)
- キャベツ70g
- にんにく1片
- 鷹の爪ひとつまみ
- オイスターソース大さじ1と1/2
- 鶏ガラスープの素小さじ1/2
- 酒大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
作り方
- 1
キャベツはざく切りにし、にんにくは薄切りにする。
- 2
焼きそば用中華麺は耐熱皿にのせ、電子レンジ600Wで1分加熱する。
- 3
フライパンにオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を加えて弱火にかける。
- 4
にんにくの香りが立ってきたら中火にし、酒とサバ水煮缶を缶汁ごと入れる。
- 5
サバをほぐしながら汁気がなくなるまで加熱する。
- 6
キャベツを加えて2分ほど炒める。
- 7
焼きそば用中華麺を入れてほぐしながら炒める。
- 8
鶏ガラスープの素、オイスターソースを加えて全体を炒め合わせる。
作ってみた！
ヴェル2025/09/24 13:14
お手軽、ある物で(*´༥`*)ｳﾏｳﾏ♡ 1人ᴸᵘᴺᑦᴴ𖥣𖥣に持ってこい👍🏻´- タイパも良く栄養💯だし 言う事なし❣❣ 🔁なクセに輪切り唐辛子忘れる💧 菅さん今回もご馳走様🙏✧*｡
M＊P2025/09/16 16:45
ランチに♬作りました🙂 ヴェルさん😺チョロリス🐿️さんも作られています🤩💨 鷹の爪無いのでブラックペッパー掛けしました。 旨味たっぷり栄養満点で〜ボリューミーでめっちゃ美味しくて大満足焼きそばです😋🥢👌 サバ缶汁ごと活用なのがイイですね☺️💯⭐ また作ります🎶💫菅智香さん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨ヴェルさん😽チョロリス🐿️さん🎀参考になる素敵な投稿いつもありがとうございます🤗🫶🍀🎀✨
チョロリス2025/09/13 12:04
ユーザー友のヴェルさんも作られていますね🐿️☺️♥️ 大変美味しく頂きました🐿️☺️♥️ サバ缶汁まで使うので食材を無駄なく 栄養バランスもあり、とても有難いレシピです🐿️☺️💓 家族に好評❗️ 又、上手く作りたいです🐿️☺️💖 菅智香さん❗️ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨ ユーザー友のヴェルさん❗️ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️☺️♥️🍀
- ヴェル
2025/06/27 10:26
昨日のᴸᵘᴺᑦᴴ𖥣𖥣に気になってた サバ缶焼きそば(*•ᴗ•)و ̑̑✧" サバ缶丸ごと𝙸𝙽する事で 食べ応え💯栄養💯お肉なしでも 満足ありですね 手軽さも魅力なペペロン風 焼きそば(*推ω推)🫶🏻︎💕︎︎ 𓂃 𓈒𓏸 𓋜ꕤ ᵗʱᵃᵑᵏᵧₒᵤ ️ꕤ𓂃 𓈒𓏸 𓋜
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